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若い人から幅広年齢その方が朝夕問わず、近くの公園や近所を歩いている姿をよくみかけます。
一人でブラブラと歩いている人や、景色を楽しみながらご夫婦で散歩をしている人、友だち通しで、楽しくおしゃべりをしながら散歩をしている人など、人によってさまざまな方法で楽しんでいるようです。
ジョギングのように、大量の汗をかくことも息を切らすこともありませんが、ウォーキングのような有酸素運動は、筋力をアップしたり、血液の流れを良くするには、とても良い方法だと言われています。
ハードな運動が苦手な人も、堅苦しく考えずにすぐに実行できますので、普段着のままで一度散歩をしてみるのはどうでしょうか。
肩こりや腰痛、膝の痛みを感じている人も、ゆっくりと自分のペースで歩けますので、無理なく毎日続けられるでしょう。
景色の良い場所を歩いてみたり、朝晩の変化を楽しむなどリフレッシュ効果も期待できます。
子どもと一緒にでかけるのもいいですよね。
ウォーキングをする場所も特に決められていませんので、ご近所を歩いたりするのも特に問題ありません。
ある程度歩くことに慣れてきたら今度は、少しスピードを早めて、腕を大きくふり、歩幅を大きくしてみるといいでしょう。
1日30分以内と時間を決めて、毎日継続する事が重要です。
さらに慣れてきたら、今度は、呼吸方法と姿勢に意識して正しいウォーキングをしてみましょう。
背筋を伸ばし、かかとからつま先を蹴りあげるように歩くといいでしょう。
鼻から5秒息をすい、15秒かけ、ゆっくりと息をはきながら歩くと、腹筋などインナーマッスルを鍛えることができます。
自然と腰痛や肩こり、背中の痛みが軽減され、さらには筋力アップが図れます。
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