変形性膝関節症
新聞を読んでいると、興味深い事が書いてありました。
膝関節の軟骨がすり減り、炎症を起こすと、痛みやこわばり、腫れなどの
症状を伴い、次第に膝が変形していく。
これがいわゆる変形性膝関節症なんですが、、、
・・・正常なら、荷重は中心にかかり、膝関節の接触圧は、内と外に均等にかかるが、
Ｏ脚だと、荷重が内側に集中してしまう。
これを歩行の姿勢を少しだけ外側に移動させるだけで
膝関節の内側への圧力集中を減らせる事が分かった！
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よって、股関節外転筋を強化すれば、いいらしい
訓練法は、膝が悪い方の脚を上にして横になり、膝を伸ばした状態で持ち上げ
数秒停止して下ろす。これを朝、夕、一日計１００回繰り返せばいいらしい。
すると、膝関節の筋力が２０％増え、体の重心のバランスも戻り、
痛みが減り、階段の上り下りする機能も改善するそうな。。。
私も、膝を痛めてから、膝関節に不安があり、、、
”四頭筋を、鍛えなきゃ！”なんて思っていたけど、、、
股関節外転筋の筋力アップのほうが、いいかもね！
まずは、計１００回、続けてみよ
肥満に加え、立つこと、歩行、坂の上り、重い物を持つ事が多い人は、注意ですよ～！