☆痩せるダイエット☆代謝編

朝ごはんは、韓国のゆずジャムを入れたプレーンヨーグルト

お昼は食パンにハム・チーズを乗せて焼いたのに人参・玉ねぎ・ハムのコンソメスープ

夕飯は、ラーメンのスープで、素うどんをいただきました

こんばんはＺＯＮＯです。今朝の金環日食はみられましたか？

今日は痩せるダイエットのメニューの前に人の代謝のシステムについて書いていきたいと思います。

「ダイエットなんか食べずに適当に運動してたら痩せるんちゃうん？」

って思ってる方、要注意です。あと少し知識のある方で

「有酸素運動をしてたらええねん」

と思ってる方、もっと要注意です。

エネルギー供給機構には大きく２つに分けられます。

➀有酸素性と➁無酸素性（の中にはATP-PCｒ系、解糖系があります）

難しい事はなるべく省きますが、痩せる為には➀➁両方の運動が欠かせません。運動する順番があります。詳しくは又後ほど…。みなさんが落としたいと思ってるのは体重では無く「脂肪」ですよね？

注目すべき点は「体重」ではなく「体脂肪」なんです。まずはここの部分を抑えておいて下さい。

夏場は暑いんで１、２ｋｇはすぐに落ちますが、これは水分量が減っただけで体脂肪が落ちた訳ではありません（全く落ちてない訳ではありませんが、１回の運動で脂肪が１、２ｋｇ落ちる事はありえません）

上の文章を僕の体重を使って分かり易く説明すると…

体重　　　　７７．０ｋｇ⇒７４．７ｋｇ（－２．３ｋｇ）

体脂肪率　２６．０％⇒２２．２％（－３．８％）

です。どれだけ脂肪が落ちたかを計算すると…

７７．０ｋｇ×２６．０％＝２０．０２ｋｇ

７４．７ｋｇ×２２．２％＝１６．５８３４ｋｇ

２０．０２ｋｇ－１６．５８３４ｋｇ＝３．６１６６ｋｇ

となります。落ちた体重と実際に落ちた体脂肪を比べて見て貰えれば解りますが、脂肪が落ちてるパーセンテージが高いです（約１５７％）

１回だけの測定では判断は出来ませんが、１ヶ月間毎日測定して出た結果なんで、僕が行ってる「痩せるダイエット」のやり方は間違って無かったって事ですね

逆に今の計算のやり方で体脂肪率より体重の方が落ちてるという方はやり方を見直した方が良いと思われます。脂肪ではなく、筋肉量、骨量、体液量が落ちてる可能性が高いです。

冒頭に有酸素運動だけではダメだといった理由はここにあります。実際に運動で落とせる体重は知れています。毎日１万歩（身長計算での歩幅もありますが、だいたい６、７ｋｍ）歩いた方が良いと言われてますが、年齢をかさねていけば、基礎代謝量の減りますし、これさえも毎日行うとなると容易ではありません。

そうなると、ただ有酸素運動だけして体重を落とすとなると身体へのリスク（例えば膝など）が高いです。ではどうすれば良いのか？

基礎代謝量を上げる為に➁の無酸素系に属するサーキットトレーニング（若者向け）やスロートレーニング（高齢者向け）をして筋肉量を増やす（又は維持）事で基礎代謝量が増え、太りにくくなる身体になります。その上で有酸素運動をすれば脂肪燃焼効果は高まります。

行う順番で言えば、無酸素運動（サーキットトレーニング・スロートレーニング）の後に有酸素運動を行います。順番を間違えてはいけません。

なぜか？

それは次回のお楽しみです

最後まで読んで頂きありがとうございました

大森　結城（ＺＯＮＯ）

☆痩せるダイエット☆

だんだんと暑くなってきましたね～

最近の夕飯は韓国冷麺が増えてきました

みなさん、こんばんはＺＯＮＯです

今日は「痩せるダイエット」について論じていきたいと思います。

世間一般では、痩せる事を単に「ダイエット」と言っていますが、実際は違います。

まずは言葉の意味をしっかり認識した上で理解を深める必要があると思います。

ダイエットとは本来「健康的な体型になるための食事療法または食事そのもの」を指す言葉なので、肥満体型の者が食事療法によって体重を落とすことのみを指すのではなく、痩せすぎの人が食事療法により食べる量を増やして、太ることで適正体重に戻す食事療法も「ダイエット」と言う。

とウキペディアにありました。

なのでカロリーを大幅に摂取し過ぎている筆者は「痩せるダイエット」なのです（苦笑）

言い訳をすれば、３年間学校に通ってる間は、ほとんど運動をして無かったので、現役時代の体型（体重６２kg・体脂肪率１０％）に戻すのが当面の目標です

とりあえず、４月１８日から、本日５月１７日までの１ヶ月間の成果は

体重　７７．０kg⇒７４．７kg（－２．３kg）

体脂肪率　２６．０％⇒２２．２％（－３．８％）

です。とりあえず本日は結果報告のみで、次回からは、具体的にどのように痩せるダイエットを行ってきたのかを紹介したいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました

ＺＯＮＯ

なでしこリーグ開幕！！☆ＩＮＡＣ神戸 ｖｓ スペランツァＦＣ大阪高槻☆

桜が綺麗な季節になりましたね（あっコスモスです）

お花見にはもう行かれましたか？

こんにちはＺＯＮＯです待ちに待った、なでしこリーグの開幕です

前売りのチケットを買おうと思ったら売り切れしゃーないと諦めて当日券を買おうと思ってたら、サポーター仲間のＭさんから「チケットあげますよ～」と嬉しい電話がっ

チケット無しで、いざホームズスタジアムへっ去年のＷ杯明けの千葉戦より１万人観客は少なかったです（今回は６，７７６人）が、スタジアムの周りは活気に溢れていましたオリンピックが終わっても、ＩＮＡＣ戦以外でも、毎回こんくらい観客がスタジアムに訪れて欲しいです。（チャレンジリーグのベガルタ仙台レディース　ｖｓ　常盤木高の試合には６，５３２人が集まったみたいです。）

僕個人的には高槻が新体制になって、どれだけ変わったを観たかったので、それを楽しみにしていました。

試合内容に関しましては、割愛しますが、選手の動き、表情、スタッフのベンチワーク…を観ていて（出待ちの時も含め）目的を達成する為にはトレーニング以外にもっとやらなければならない事があるような感じがしました。

心が変われば行動が変わる

行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる

人格が変われば運命が変わる

チームの「目的」という部分では僕は判断出来ませんが…。「結果」には必ず「原因」があります。「結果」として行動の節々に出てくると思います。僕が感じた違和感は、そこの部分でした。高槻は関西、大阪の雄のチームやと思ってるんで、今後の活躍に期待したいです

ＩＮＡＣに関しては洗練されていて、観ていて楽しかったです。交代してもチーム力が落ちないのは、良い事です。あ…もう書く事が無いです(笑)ゲームの内容に関しては。

終わって関東組、関西組との懇親会を行いました

総勢１３名数年前の事を思えば大進歩です。初めましてのメンバーもいましたが、２時間、飲み喰いしながら、チームの想いを語り合いました

今日感じた事は、慣れ合いでは無く、お互いの意見を尊重しながらチーム、サポーター共々に成長していこうという意識が見られた事です。言いにくい事もありますが、それもチーム、サポーター１人１人の成長の為、こういった地道な活動でなければ、女子サッカー界の発展は無いと断言出来ます。

ブームは所詮ブームです。こういった根本的な活動がなければ、オリンピックが終わった後に又下火になるのは明明白白です。そうならないようにチーム、サポーター仲間と団結していきたいと思っています

三宮で解散して、帰りは三宮の街をブラブラして、「もっこす」のラーメンを持ち帰りで買って帰りました

「もっこす」のラーメンは三宮に来た時の楽しみなんで～

最後まで読んで頂き、ありがとうございました

ＺＯＮＯ