プラントベースのホールフードというマクガバンレポートに書いてある生活内容を何となくで真似て約20日、今の生活内容の確認と実感している部分を記録していきます。
食事
豚、鶏、牛などの獣肉はほとんど摂らず（ゼロではない）、変わりにタンパク源として魚肉、大豆を摂る。
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品の摂取はほぼゼロ。
ままごわやややややさしいの食事。
ま、豆類を二種ほど。
ご、ゴマ類
わ、ワカメ類。時折二種類摂取
や、野菜。最低１日5種類の野菜。
さ、魚。鰹だし、いりこだしなどの出汁も魚の摂取とみなす（現状出汁がらを捨てるのがもったいなくて全部食べてる）
し、しいたけなどのキノコ類。
い、芋
※野菜に豆類、ゴマ、キノコ類、いもは含まない
炭水化物は制限なし。
添加物の入ったもの、加工食品は極力避ける。
一回３０回以上噛む。
筋トレ、一回一回を約5秒以上かけるスロー筋トレ。これを２日に一回、１日１セット～２セット（1セットは10回）
筋トレ内容はまた仕事終わりに追記します…
筋トレ後はプロテイン飲む。
有酸素運動、週１日、２時間位だけ（これはめんどくさくて、ほぼやってないだけ…）
睡眠、適当。3時間から6時間くらい？
料理内容はカレーや味噌汁などとにかくぶっこんで煮るだけというずさんなものが多い。
体調の変化
脇がただれたようにグジュグジュになってたのが初めて一週間くらいで治った。
便は１日２回以上。
何故か握力上がる。
息切れしにくくなる。
あの食事をすると自然と食べる量が増えるので、食後の物足りない感はない。
集中できる。
体脂肪が筋トレを本格的に再開した今週から恐ろしいスピードで下がる（日曜と比べて今でマイナス２％）。維持するために運動は継続する必要はあるだろうが…。
とりあえず再来週辺りに献血行くので血液成分での変化も見れるかもしれない。
あとはこの生活を続けることで何か体調不良が出ないかも見てみたいので、しばらく記録は続けていきます。