糖質制限ダイエットをしていましたが、ずっとやっているせいか体重が落ちなくなってきて困っていました。
東京マラソンも終わり故障したのもあって炭水化物を解禁して運動不足が続いているのでメッチャ太りました。
そこで新たに思いついたダイエット法が
糖質カロリー制限ダイエット。
糖質を控えつつ高タンパク低カロリーな物を摂取して尚且つ1日1食。
1日の目標摂取量
糖質80グラム以下
総カロリー1000〜1300キロカロリー以下
朝御飯
プロテイン+牛乳+ココナツオイル のみ
昼御飯
なし
晩御飯
糖質は米150グラム
そして油物を控えてヘルシーな物を食べる。
タンパク質メインで摂取。
鶏肉がメインです。
冷凍鶏肉2キロ680円で売ってるスーパーがあるのでまとめ買い。
ジャマイカ料理のジャークチキンにして漬け込んで冷凍保存。
シーズニングに漬け込めなかったのは照り焼きチキンにします。
とにかく晩御飯は鶏肉と小ライスで1日1食のみと食事を減らします。
朝からココナツオイル入りプロテインを飲むと夕方まで何とかお腹が減らないで過ごせる。
夜は高タンパク低カロリー低糖質の食事にする。
この生活を初めて毎朝寝起きで体重測っていますが一週間で1キロ落ちました。
1キロだけ？っと思う方もいると思いますが、自分は酒を飲みに行かないし規則正しい生活をしているので食べすぎたり飲みすぎたりする事がないのであまり誤差が出ません。
糖質制限対カロリー制限
どちらも未だに賛否両論ありますね。
そのどちらもやってしまえ！ってのが糖質カロリー制限ダイエット。
ランニングは全くしていません。
ちなみにジョグやLSDをするとお腹が空くのでカロリーを消費してもその分食事や飲み物で摂取してしまうので基本的には痩せないとの実験データがあります。
自分も12月はジョグばかり400キロ走りましたが全く痩せませんでした。
ランニングで痩せたいのなら間違いなくインターバル走です。
1月からインターバル走をバシバシやろうとして故障して出来ませんでした…
とにかく心拍数を上げるトレーニングをすると痩せますね。
そして筋トレは欠かせない。
基礎代謝を上げなければなりません。
とりあえず5月までには何とかこの新開発した糖質カロリー制限ダイエットで痩せてみせようぞ！