何故脚が攣るのか？
まだハッキリとした事は分かっていないそうです。
しかし単純に考えられるのは筋力不足。
けど沢山毎月毎月走っているのに道マラで脚が攣るのは何故でしょう？
某サイトより以下文コピペ
運動時には、水分補給が大切。と言っても、「水」だけでは、かえって逆効果です。なぜなら、本来、汗で失われるのは水分とナトリウムなので、水だけを飲むとナトリウムは一層薄まり、体内の電解質のバランスが崩れます。そうなると、筋肉は異常収縮し、脚のつりや筋肉のけいれんを引き起こしやすくなります。さらに、体はナトリウム濃度を戻そうとして、水分を尿として排出してしまい、水分補給のつもりが、脱水症状を進行させてしまうというわけです。夏場ですと、いわゆる熱中症を引き起こします。そのような事態を防ぐためには、運動中や暑い季節には、水ではなく「カリウムやナトリウム＝電解質」をチャージする事が必要です。
このサイトの言葉を信じるならば
道マラ→暑い→水だ！→ゴクゴク→足攣る
こーゆー事ですね！
大事なのは電解質も走りながら摂取しましょう！
そーゆーこと！
ここまでは理解したでしょうか？
汗ってしょっぱい
汗の主な成分がナトリウムなどの電解質
電解質には主に
ナトリウム
カリウム
カルシウム
マグネシウム
そして更にこれをまとめてデカく言うとミネラルってやつです！
この電解質の下に気になる文字
そう！みんなレースの時に飲んでるマグオン！
マグネシウムも勿論大事だがこの上の4つを割合良く摂取するべきなのです。
マグオンは基本的にナトリウム50 マグネシウム50くらいしか入っていない。
とりあえずこの電解質を取るには何を買えば良いのか？
それはマグネシウムの申し子マグネフォース ！
ネットでみたが小分けにしたのに入れて皆さん飲んでいるみたい。
けど5mlに小分けしたとして
マグネフォース 5ml 270円
ナトリウム 12.25
カリウム 59
カルシウム 0.5
マグネシウム 523.9！
マグネシウムはぶっちぎりだが他が少なすぎる…
これではアカン。
せめてナトリウムもっと取らないと結局攣ってしまうがな！
そこでワシは自分で配合して作った！
その名もぞんびパウダー！笑 単位はmg
アミノ酸 3600
ナトリウム 910
カリウム 82
カルシウム 459
マグネシウム 210
塩素 810
糖質 7.2
クエン酸 1220
亜鉛 7
アミノ酸（bcaaは2000mg配合）も摂れて更に電解質も取れる！
マグネシウムはマグオンの4倍以上。
マグネフォースよりもナトリウムかなり多目。
これでお一つ200円しません。
マグオンより安い！
ナトリウムとカリウムの配合率
カルシウムとマグネシウムの配合率
はこんな感じがちょうど良いと某サイトに書いてあったのでそうした。
とうとう完成したぞんびパウダー！
サイズも小さく粉なので給水の時に一気飲み
ぞんびパウダー大会会場の荷物預ける所で売ろうかな？笑これを良いとこ3つ。
予備に1つ持てば充分です！
10キロ 20キロ 30キロ 35キロ（やばかったら予備の１つを飲む）
これで大丈夫！
これさえあればウエストポーチにあれだこれだ入れる必要はなくなります！
だってアミノ酸と電解質（マグネシウム含む）入りですから！
いつもウエストポーチパンパンにしているそこの貴方！
ぞんびパウダー買いますか？買いませんか？
か…い…ま…せん！
↑有吉ゼミ風
ちなみにサブ4くらいで走れるならレース中に糖質取ってもあんまり意味ありません！
糖質は摂取してから最低2時間以上しないとエネルギーに変化しません。
3時間かかるとまで言われています。
なので例えば30キロ地点で食べたバナナがエネルギーになるのはゴールした後です。
経験上サブフォーまでなら、しっかりカーボやっておけばレース中にエネルギージェルやらカロリーメイトみたいのやらは必要ありません！
なのでレース直前には飲みましょう！
もうウエストポーチをパンパンにして走るのはやめましょう！
そのお腰につけたきび団子的な奴は単なるプラシーボ効果でしかなのです。
それよりもシューズだ何だと軽量化して試行錯誤しているんだから、いかにウエストポーチなんてつけないで身軽にするかを考えるべきだ。
身軽で走れば間違いなくタイムが上がるに決まっているのである。
サブスリーランナーでポーチ付けているランナーみたことありますか？
俺は見たことないです。
それは何故かと言うと必要ないからです。
ではぞんびパウダーはどうやって持って走るのか？
それはうちはユニフォームの背中にポケットが付いています。
ジョグパンにも付いています。
そこに入れて走ります。
何？君にはポッケがないだと？
ならば前ゼッケン裏にホチキスで留めて走ろう！
凄く取りやすいです。
これでポーチなく走れますよ！
とりあえず早く脚治して実際にレースで使ってみないとな…
皆さんは電解質って言葉を一度は聞いた事はありましたよね？
そう！
ポカリスエッ◯やアク◯リアス
けど裏の成分を見て下さい！
ぞんびパウダーの比ではありません。
風邪をひいて発熱した時にもぞんびパウダー！笑
一家にお一ついかがでしょうか？
今日の一言
マグネフォースは捨てがたい。
これも改良して水分バージョン作れるか考えてみる。
ぞんびパウダーのレシピはカーネルサンダーばりに誰にも教えないぜ！笑
キェーーー！！！楽しもうぜ！