はい！はい！はい！
どーもｼｰﾓﾈｰﾀｰｵｼﾞﾒﾝです！
さて色々な意見があるとは思いますが、自分は大会の3日前は筋ﾄﾚやﾗﾝﾆﾝｸﾞは全くしないようにしています。
疲労を全て抜けさせ、しっかり睡眠をとり、甘い物や食事制限を全て解除してﾘﾗｯｸｽするようにしています。
しかし旭川はﾊｰﾌなのでｶｰﾎﾞはしなくても大丈夫です。
ちなみに経験上ﾊｰﾌでは補給食のｴﾅｼﾞｰｾﾞﾘｰもｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘも必要ありません。
実際ﾌﾙﾏﾗｿﾝを走った方はわかると思いますが、ｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝがある大会ではﾊｰﾌ過ぎてからじゃないとｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝってないですよね？
つまりﾊｰﾌは水分補給さえしていればｴﾈﾙｷﾞｰが切れる事はまずないのだと。
またｴﾈﾙｷﾞｰｼﾞｪﾙには即効性がないのです。
例えば10ｷﾛ地点辺りでｴﾈﾙｷﾞｰｼﾞｪﾙを飲んだとしても、その糖質は2時間後くらいに発揮されるとの事なので、流石に2時間後にはｺﾞｰﾙしてますよね？
結局ﾊｰﾌを120分切れる人には必要ないって事だ。
でもﾜｲは気休めの為にｽﾀｰﾄ前に2つくらい飲む時があります。
それは朝ご飯を食べる時間がなかった時です。
またｱﾐﾉ酸(主にBCAA)には即効性があるが、普段からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしているので余程の事がない限りﾊｰﾌで脚がつるような事はないﾊｽﾞ。
なので自分はﾊｰﾌは手ぶらで走ります。
体が少しでも軽いほうが良いし。
ﾊｰﾌはﾊﾝｶﾞｰ ﾉｯｸになる心配がない。
なので21ｷﾛを全力疾走するからﾌﾙﾏﾗｿﾝとはまた別のﾚｰｽの運び方や疲労感があるのがｲｲﾈ！
そして今週最後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
心肺機能を高める為に7ｷﾛ地点ではｷﾛ3分53秒で走ってみた
旭川で目指すぜﾊｰﾌ90分！
楽しもうぜ！
どーもｼｰﾓﾈｰﾀｰｵｼﾞﾒﾝです！
さて色々な意見があるとは思いますが、自分は大会の3日前は筋ﾄﾚやﾗﾝﾆﾝｸﾞは全くしないようにしています。
疲労を全て抜けさせ、しっかり睡眠をとり、甘い物や食事制限を全て解除してﾘﾗｯｸｽするようにしています。
しかし旭川はﾊｰﾌなのでｶｰﾎﾞはしなくても大丈夫です。
ちなみに経験上ﾊｰﾌでは補給食のｴﾅｼﾞｰｾﾞﾘｰもｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘも必要ありません。
実際ﾌﾙﾏﾗｿﾝを走った方はわかると思いますが、ｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝがある大会ではﾊｰﾌ過ぎてからじゃないとｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝってないですよね？
つまりﾊｰﾌは水分補給さえしていればｴﾈﾙｷﾞｰが切れる事はまずないのだと。
またｴﾈﾙｷﾞｰｼﾞｪﾙには即効性がないのです。
例えば10ｷﾛ地点辺りでｴﾈﾙｷﾞｰｼﾞｪﾙを飲んだとしても、その糖質は2時間後くらいに発揮されるとの事なので、流石に2時間後にはｺﾞｰﾙしてますよね？
結局ﾊｰﾌを120分切れる人には必要ないって事だ。
でもﾜｲは気休めの為にｽﾀｰﾄ前に2つくらい飲む時があります。
それは朝ご飯を食べる時間がなかった時です。
またｱﾐﾉ酸(主にBCAA)には即効性があるが、普段からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしているので余程の事がない限りﾊｰﾌで脚がつるような事はないﾊｽﾞ。
なので自分はﾊｰﾌは手ぶらで走ります。
体が少しでも軽いほうが良いし。
ﾊｰﾌはﾊﾝｶﾞｰ ﾉｯｸになる心配がない。
なので21ｷﾛを全力疾走するからﾌﾙﾏﾗｿﾝとはまた別のﾚｰｽの運び方や疲労感があるのがｲｲﾈ！
そして今週最後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
心肺機能を高める為に7ｷﾛ地点ではｷﾛ3分53秒で走ってみた
旭川で目指すぜﾊｰﾌ90分！
楽しもうぜ！