洞爺湖ﾏﾗｿﾝでは後半残り5ｷﾛくらいから脚が思うように動かなくなり失速。
残念ながら4時間10分とｻﾌﾞ4達成ならず。
自分には何が足りなかったのか考えてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容を見直した。
ｻﾌﾞ4用のｼｭｰｽﾞ購入
20ｷﾛのﾍﾟｰｽ走
30ｷﾛのﾍﾟｰｽ走(残り5ｷﾛからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ)
月間走行距離200ｷﾛ
毎日の筋ﾄﾚ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む
しっかりと休養を取る
腸脛靭帯炎にならないようにｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙでしっかり太もも全体をほぐす
3週間でやれる事は限られているが、出来る限りの事はやってみた。
幸いにもﾊﾑｽﾄの肉離れは完治した。
準備は整った。
そしていよいよ千歳に行ってきましたよ！
JALが主催だけあって毎年人気の大会だ。
俺は今年で4回目の参加になる。
始めて出た大会も千歳だった。
時間の30分くらい前にｽﾀｰﾄ地点に並びにいった。
公認ﾚｰｽではないので、陸連登録の人達が前にいない大会だ。
なので3ｷﾛ親子ﾍﾟｱのｽﾀｰﾄ待ちの後ろに適当に並んでいた。
そしてﾌﾙの整列の時間がきた。
あれ？俺はかなり前列にいるのでは？
回りを見回すとﾁｰﾑの人達ばかり。
ｼｭｰｽﾞをみたらﾀｰｻｰｼﾞｰﾙ、ﾀｰｻｰｼﾞｬﾊﾟﾝ、ﾗｲﾄﾚｰｻｰ等々、ｻﾌﾞ3もしくは3.5狙いの人達の中に並んでいた。
まぁ回りは気にしないでｽﾀｰﾄしたらﾏｲﾍﾟｰｽで走ろう。
俺の横にはｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝが…
誰からも話しかけてもらえていない…
つか暑くないの？笑
そしてｽﾀｰﾄのｺﾞﾝｼｮｯﾄ！ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ！
ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝは猛ﾀﾞｯｼｭでｽﾀｰﾄ！笑
序盤はゆっくり走った。
体も軽いし呼吸も楽だ。
予定通り1ｷﾛの5:30秒ﾍﾟｰｽだな？
と思いながら1ｷﾛ地点通過。
そして時計を見て驚いた。
なんと4分30秒。
ﾔﾊﾞｯ！ﾍﾟｰｽ落とさねば！
次の2ｷﾛ地点でも5分切った。
楽に走ったつもりなのに明らかにｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽだ！
アカーン！
もっとゆっくり走らねば最後まで脚がもたない。
なんでｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽになったか？
それは回りがｻﾌﾞ3ﾗﾝﾅｰばかりなので、ｻﾌﾞ3はｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽでｷﾛ4:15だ。
だから回りが速すぎて俺が遅くしたつもりでも速すぎたのだろう。
とにかく俺はｻﾌﾞ4狙い。
ｷﾛ5:30秒くらいで走り続けるんだ。
ちなみに5:41で走り続けるとｻﾌﾞ4達成できる。
しかしﾏﾗｿﾝには上りや下りもある訳で、同じﾍﾟｰｽで走り続けようとすると上りで脚を使い過ぎては後半まで脚がもたなくなる。
それは洞爺湖ﾏﾗｿﾝで痛感した。
上り下りもが多い千歳でﾀｲﾑにとらわれたら後半にまた脚が止まる。
なので自分が心地よく走れるﾍﾟｰｽ5:30くらいで前半は行こう。
そして後半は下りが多いので、残った脚でとばそう。
この作戦を数日前に思いついてやってみた。
10ｷﾛ地点では53分
20ｷﾛ地点では…忘れた！笑
とにかく前半は予定より早めのﾍﾟｰｽで進んできた。
後半はとにかく下りが多いので、出来るだけ脚を使わないように、楽に下る事を意識して走った。
そしていよいよ30ｷﾛ地点にきた。
多少のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがある。
そして後半戦のｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝでは、止まってｻﾌﾟﾘ飲んだり、ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ食べたり等、数秒間の小休止を取る事を作戦に入れていた。
ｽﾎﾟﾝｼﾞは身体を冷やしてしまうので1度も使わなかった。
そして長かった林道を突破し、やっと舗装道路に出た。
35ｷﾛ地点。
脚が重くなってきた…
そー言えば今回沿道の人やﾎﾞﾗﾝﾃｨｱｽﾀｯﾌの方達が
カンバレー！！
っと応援してくれる全員に返事を返す事を心掛けて走った。
わりと大きな声で ｳｲｯｽ！
返事をしながら走った。
これが後半戦になってきてﾒﾝﾀﾙを支えた。
ﾗﾝﾅｰの皆さんも沿道の声援に返事をしてみて下さい。
何故かしら元気が沸いてきて気持ちに余裕が生まれますよ！
後半とばす人達にﾊﾞﾝﾊﾞﾝ抜かされる…
でもいつまたﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸで脚が動かなくなるかもしれないので飛ばしたいが無理をしないでｺﾞｰﾙしよう。
こんな時こそﾏｲﾍﾟｰｽ！
そして耐え抜いて40ｷﾛ地点にきた。
そして41ｷﾛ地点。
残り1ｷﾛ。
ここでﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸがきても脚がつっても何とかなるでしょう！
ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄをかけた。
相当数な人を追い抜いた。
そしてｺﾞｰﾙ！！！
ﾀｲﾑは…
3:50ｼﾞｬｽﾄ！！！！！
ｻﾌﾞ4達成！！！
嬉しいというよりやっと達成できたって感じ。
俺はあくまでｻﾌﾞ3を達成する目標がある。
それまであと50分もﾀｲﾑを縮めなければならないので喜んでいる場合ではなく、体力が回復したらすぐにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを再開させて、8月の北海道ﾏﾗｿﾝでｻﾌﾞ3.5を目指して頑張ります。
たった3週間でﾀｲﾑを20分も縮めれたのは良かった。
努力は裏切らなかった！
楽しもうぜ！
残念ながら4時間10分とｻﾌﾞ4達成ならず。
自分には何が足りなかったのか考えてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容を見直した。
ｻﾌﾞ4用のｼｭｰｽﾞ購入
20ｷﾛのﾍﾟｰｽ走
30ｷﾛのﾍﾟｰｽ走(残り5ｷﾛからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ)
月間走行距離200ｷﾛ
毎日の筋ﾄﾚ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む
しっかりと休養を取る
腸脛靭帯炎にならないようにｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙでしっかり太もも全体をほぐす
3週間でやれる事は限られているが、出来る限りの事はやってみた。
幸いにもﾊﾑｽﾄの肉離れは完治した。
準備は整った。
そしていよいよ千歳に行ってきましたよ！
JALが主催だけあって毎年人気の大会だ。
俺は今年で4回目の参加になる。
始めて出た大会も千歳だった。
時間の30分くらい前にｽﾀｰﾄ地点に並びにいった。
公認ﾚｰｽではないので、陸連登録の人達が前にいない大会だ。
なので3ｷﾛ親子ﾍﾟｱのｽﾀｰﾄ待ちの後ろに適当に並んでいた。
そしてﾌﾙの整列の時間がきた。
あれ？俺はかなり前列にいるのでは？
回りを見回すとﾁｰﾑの人達ばかり。
ｼｭｰｽﾞをみたらﾀｰｻｰｼﾞｰﾙ、ﾀｰｻｰｼﾞｬﾊﾟﾝ、ﾗｲﾄﾚｰｻｰ等々、ｻﾌﾞ3もしくは3.5狙いの人達の中に並んでいた。
まぁ回りは気にしないでｽﾀｰﾄしたらﾏｲﾍﾟｰｽで走ろう。
俺の横にはｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝが…
誰からも話しかけてもらえていない…
つか暑くないの？笑
そしてｽﾀｰﾄのｺﾞﾝｼｮｯﾄ！ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ！
ｽﾊﾟｲﾀﾞｰﾏﾝは猛ﾀﾞｯｼｭでｽﾀｰﾄ！笑
序盤はゆっくり走った。
体も軽いし呼吸も楽だ。
予定通り1ｷﾛの5:30秒ﾍﾟｰｽだな？
と思いながら1ｷﾛ地点通過。
そして時計を見て驚いた。
なんと4分30秒。
ﾔﾊﾞｯ！ﾍﾟｰｽ落とさねば！
次の2ｷﾛ地点でも5分切った。
楽に走ったつもりなのに明らかにｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽだ！
アカーン！
もっとゆっくり走らねば最後まで脚がもたない。
なんでｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽになったか？
それは回りがｻﾌﾞ3ﾗﾝﾅｰばかりなので、ｻﾌﾞ3はｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽでｷﾛ4:15だ。
だから回りが速すぎて俺が遅くしたつもりでも速すぎたのだろう。
とにかく俺はｻﾌﾞ4狙い。
ｷﾛ5:30秒くらいで走り続けるんだ。
ちなみに5:41で走り続けるとｻﾌﾞ4達成できる。
しかしﾏﾗｿﾝには上りや下りもある訳で、同じﾍﾟｰｽで走り続けようとすると上りで脚を使い過ぎては後半まで脚がもたなくなる。
それは洞爺湖ﾏﾗｿﾝで痛感した。
上り下りもが多い千歳でﾀｲﾑにとらわれたら後半にまた脚が止まる。
なので自分が心地よく走れるﾍﾟｰｽ5:30くらいで前半は行こう。
そして後半は下りが多いので、残った脚でとばそう。
この作戦を数日前に思いついてやってみた。
10ｷﾛ地点では53分
20ｷﾛ地点では…忘れた！笑
とにかく前半は予定より早めのﾍﾟｰｽで進んできた。
後半はとにかく下りが多いので、出来るだけ脚を使わないように、楽に下る事を意識して走った。
そしていよいよ30ｷﾛ地点にきた。
多少のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがある。
そして後半戦のｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝでは、止まってｻﾌﾟﾘ飲んだり、ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ食べたり等、数秒間の小休止を取る事を作戦に入れていた。
ｽﾎﾟﾝｼﾞは身体を冷やしてしまうので1度も使わなかった。
そして長かった林道を突破し、やっと舗装道路に出た。
35ｷﾛ地点。
脚が重くなってきた…
そー言えば今回沿道の人やﾎﾞﾗﾝﾃｨｱｽﾀｯﾌの方達が
カンバレー！！
っと応援してくれる全員に返事を返す事を心掛けて走った。
わりと大きな声で ｳｲｯｽ！
返事をしながら走った。
これが後半戦になってきてﾒﾝﾀﾙを支えた。
ﾗﾝﾅｰの皆さんも沿道の声援に返事をしてみて下さい。
何故かしら元気が沸いてきて気持ちに余裕が生まれますよ！
後半とばす人達にﾊﾞﾝﾊﾞﾝ抜かされる…
でもいつまたﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸで脚が動かなくなるかもしれないので飛ばしたいが無理をしないでｺﾞｰﾙしよう。
こんな時こそﾏｲﾍﾟｰｽ！
そして耐え抜いて40ｷﾛ地点にきた。
そして41ｷﾛ地点。
残り1ｷﾛ。
ここでﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸがきても脚がつっても何とかなるでしょう！
ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄをかけた。
相当数な人を追い抜いた。
そしてｺﾞｰﾙ！！！
ﾀｲﾑは…
3:50ｼﾞｬｽﾄ！！！！！
ｻﾌﾞ4達成！！！
嬉しいというよりやっと達成できたって感じ。
俺はあくまでｻﾌﾞ3を達成する目標がある。
それまであと50分もﾀｲﾑを縮めなければならないので喜んでいる場合ではなく、体力が回復したらすぐにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを再開させて、8月の北海道ﾏﾗｿﾝでｻﾌﾞ3.5を目指して頑張ります。
たった3週間でﾀｲﾑを20分も縮めれたのは良かった。
努力は裏切らなかった！
楽しもうぜ！