気づいたら、頭の中がパンパン。
やることが次から次へと出てきて、でも何から手をつけていいかわからない。
そんなとき、ない？
朝ごはんの支度しながら、
「あ、今日子どもの提出物あったっけ…」って思い出して、
ついでにカレンダーを見たら、来週の予定も気になってくる。
「そういえばあの件どうするんだっけ」って別の心配までやってくる。
気づいたらもう、目の前の卵を焦がしそうになってる、みたいな。
それって「混ざってる」からかもしれない
思考がグルグルするのって、実は「いろんな種類のことが一緒くたになってる」せいだったりする。
そこでちょっと役に立つのが、「フレームワーク」っていう考え方。
かた苦しい言葉だけど、ざっくり言えば「わけて考える枠組み」みたいなもの。
今日は、日常でも使いやすい3つを紹介するね。
これはシンプル。
「緊急」と「重要」、2つの軸で、目の前のことを分けてみるだけ。
たとえば、
- ごはん作る：緊急＆重要
- スマホの機種変更：重要だけど急がない
- SNSチェック：緊急でも重要でもない
- 洗剤が切れてた！：緊急だけど、あんまり重要じゃない？
…みたいな感じで、パッと見えるようにすると、「あ、これから手をつけよう」が見えてくる。
やることが多いときこそ、このマトリクスは頼れる味方。
ちょっと面白いのがこれ。
もともとはビジネス用なんだけど、実は自分自身にも使えるんだよ。
たとえば、
- 強み（Strength）：料理はまあ得意
- 弱み（Weakness）：でも片づけはニガテ…
- 機会（Opportunity）：近所にオーガニックな宅配がある！
- 脅威（Threat）：体力が落ちてきた、ムリはしたくない
って書き出してみると、「じゃあ自分に合ったやり方、あるかも」って気づけたりする。
“できてないこと”ばかりに目が行くとしんどいけど、「できてること」「環境のチャンス」まで見渡せるのが、このフレームのいいところ。
これは、悩みがもやもやして言葉にならないときにおすすめ。
真ん中に「わたし」と書いて、そこから自由に、気になることをつなげていくだけ。
たとえば：
わたし
├ ごはん
│ └ 時短したい
├ お金
│ └ 夏に出費増えそう
├ 子ども
│ └ なんとなく機嫌が気になる
└ わたし自身
└ 休めてないかも
…って書くだけで、「あ、こんなに抱えてたんだ」って見えてくる。
言語化できないモヤモヤって、ただ溜まってるだけでしんどくなるから、
とりあえず“出す”ってすごく大事だったりする。
「わけてみる」と、ちょっと息がしやすくなる
あれもこれも…って、ぜんぶ一気に片づけようとすると苦しくなるよね。
でも、ちょっと分けてみると、「ここだけ手をつければいいかも」が見えてくる。
完璧じゃなくていい。
やらなくてもいいこともあるし、後まわしでいいことだってある。
「まず分けてみる」。
それって、ちゃんと自分を大切にするための、小さな一歩なんだと思う。
▼おまけ：どれを使う？かんたん早見表
| 状況 | おすすめ |
|---|---|
| やること多すぎて混乱中 | 2軸マトリクス |
| 自分の強み・弱みを整理したい | SWOT分析 |
| とにかくモヤモヤを吐き出したい | マインドマップ |
必要な人に、この記事がふっと届いたらうれしいな。
書きながら自分も「あ、また混ざってたな」って気づかされたよ。
考え方のコツを知りたい人に
思考法ってなに？
それは、「考え方のコツ」をギュッと詰め込んだもの。
ちょっと視点を変えるだけで、
日々のモヤモヤがふっと軽くなることもある。
このページでは、そんな思考法をテーマ別にまとめてみたよ。
気になるところから、自由に読んでみてね。
