お皿洗いや料理、お風呂に入っている時など、普段何気なく行っている家事も瞑想になり得ます。
それぞれの動作に意識を向け、「皿を取ります」「洗います」「拭きます」「置きます」といったように、心の中で確認するだけでも立派な瞑想です。
入浴中であればお湯の感触を全身で味わったり、歯磨き中は口の中や手の動き、水の音などに注意を払ってみましょう。
思考や感情との向き合い方 瞑想中に様々な思考や感情が浮かんできても、それを非難したり無理に止めようとする必要はありません。
思考を観察し、判断せずに客観的に受け止めることが大切です。
まるで映画館のスクリーンに映る自分を見るように、状況を客観視することで、感情に流されずに冷静さを保つことができます。
出てくる雑念も、自分自身ではないし、真実ではないと捉えることで、振り回されずに済みます。 呼吸への意識 瞑想の基本的な要素は呼吸に意識を向けることです。
ゆっくりと息を吸い、吐くことで、今この瞬間に意識を集中させることができます。
呼吸に意識を戻すことは、思考がさまよったときの効果的なアンカー（意識のよりどころ）となります。
日常で実践するポイント 五感を研ぎ澄ませる：洗い物をするときに水の温かさ、石鹸の香り、流水の音に集中するなど、五感を通して「今」に意識を向けます。
★客観視する
自制心を失いそうになったら、その状況に反応する前に、一歩引いて自分を客観的に見る練習をします。
★無理なく続ける
短時間でも毎日続けることが大切です。無理せず、自分に合った方法で継続しましょう。
完璧である必要はなく、「今ここ」に注意を向けるスタンスが重要です。