レンチンで時短カロリーオフ‼️ 【コチュマヨ茄子】動画あり

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(๑´>᎑<)　
zinya@食生活アドバイザー

今回は､今が旬の美味しい秋茄子を

使って小鉢料理作ってみました

油は使わずレンチンするので

時短＋カロリーオフ❣️

◆材料

①茄子．．．．．．．．．．．．．．．1本

②ツナ缶．．．．．．．．．．．．．1缶

③マヨネーズ．．．．．．．．．大2

④コチュジャン．．．．．．．大1

◆作り方

まず､茄子のヘタを取り縦半分に

切ってから更に縦３等分にします

それを､ラップで包んで600wの

レンジで約1分半加熱します

その間にボウル🥣にコチュジャン

とマヨネーズを入れて混ぜます

そこに､ツナと熱を加えた茄子を

入れ混ぜ合わせたら出来上がり(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

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(•ᵕᴗᵕ•)⁾⁾ぺこ

レンチンで時短 カロリーオフ‼️ 【コチュマヨ茄子】動画あり