2024年04日04日
胸実施。
・ベンチプレス、67.5kg 7-6-5 レップス。右側が上がらない。
・ダンベルベンチプレス、中止。左右差があるため。
・左ダンベルベンチプレス、38.75kg 6-5-4レップス。
・右ダンベルベンチプレス、31.25kg 5-5-5 レップス。
・バタフライ、右26.25kg(左28.75kg) 8-7-6 レップス。
両肘を近づける。
・ダンベルベンチプレス、右26.25kg(左30.0kg) 6-5-5 レップス
インクライン系はトラウマになってできないので当分しない。
2024年04月05日
脚実施。
(マシン)レッグプレス(中)、173kg 7-6-5 レップス。ぎりぎりまで降ろしてそこで一旦止め、踵を意識して押す。
(マシン)レッグエクステンション、72.5kg 6レップス。動作はゆっくり、ぎりぎりまで下ろしたところで一旦とめ、反動をつけずにゆっくり上げる。
(マシン)レッグカール、45.0kg 8レップス。
2024年04月06日
2頭3頭腰実施。
・アームカール(カールベンチ使用)、左33.75kg 8-7-6 レップス。右32.5.kg 7-6-5 レップス。
・ライング・トライセップス・エクステンション、左18.75kg 8-8-8 レップス。右12.5kg 8-8-8 レップス。
・リストカール、左20.0kg 8-7-6レップス。右17.5kg 8-7-6 レップス。
・デッドリフト、110.0kg 8-5 レップス。シャフトの持ち方は、右腕順手と左手逆手で持つ。左手のみリストストラップを使った。
2024年04月07日
背中実施。
・ワンハンドダンベルロー、左48.75kg 7-7-7 レップス、右48.75kg 6-6-6 レップス。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・ダンベルデッドリフト、33.75kg 10-9-8レップス。フォーム修正した。ゆっくりする。終始肩甲骨を意識する。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・(マシン)フロントラットプルダウン、47.5kg 8-7-6 レップス。
肩は、当分しない。
●有酸素運動
2024年04月05日
ジムのジョギングマシンに乗る。
足首付近のストレッチを十分に。
15分 4.0km/h 傾斜2.0%
18分 9.5km/h 傾斜2.0% 息がもたなくなったのでやめる。
12分 5.6km/h 傾斜3.0%
計45分 走行距離 4.9 km