2024年01日04日
胸実施。
・ベンチプレス、67.5kg 6-5-4 レップス。右側が上がらない。
・ダンベルベンチプレス、中止。左右差があるため。
・左ダンベルベンチプレス、38.75kg 6-5-4レップス。
・右ダンベルベンチプレス、30.0kg 5-5-5 レップス。
・バタフライ、右26.25kg(左30.0kg) 7-6-5 レップス。
・ダンベルベンチプレス、右25.0kg(左28.75kg) 5-5-4 レップス
インクライン系はトラウマになってできないので当分しない。
2024年01月05日
脚実施。
(マシン)レッグプレス(中)、173kg 6-5-4 レップス。ぎりぎりまで降ろしてそこで一旦止め、踵を意識して押す。
(マシン)レッグエクステンション、72.5kg 6レップス。動作はゆっくり、ぎりぎりまで下ろしたところで一旦とめ、反動をつけずにゆっくり上げる。
(マシン)レッグカール、45.0kg 8レップス。
2024年01月06日
2頭3頭腰実施。
・アームカール(カールベンチ使用)、左33.75kg 7-6-5 レップス。右31.25.kg 7-6-5 レップス。
・ライング・トライセップス・エクステンション、左18.75kg 8-8-8 レップス。右13.75kg 5-5-5 レップス。
・リストカール、左20.0kg 8-7-6レップス。右17.5kg 8-7-6 レップス。
・デッドリフト、110.0kg 8-5 レップス。シャフトの持ち方は、右腕順手と左手逆手で持つ。左手のみリストストラップを使った。
2024年01月07日
背中実施。
・ワンハンドダンベルロー、左48.75kg 7-7-6 レップス、右48.75kg 6-6-5 レップス。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・ダンベルデッドリフト、33.75kg 10-10-10レップス。ゆっくりする。終始肩甲骨を意識する。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・(マシン)フロントラットプルダウン、45.0kg 8-7-6 レップス。左腕のみリストストラップを使用した。
肩は、当分しない。
●有酸素運動
2024年01月05日
ジムのジョギングマシンに乗る。
足首付近のストレッチを十分に。
15分 4.0km/h 傾斜2.0%
21分 9.8km/h 傾斜2.0% 息が持たなくなったのでやめる。
15分 5.6km/h 傾斜3.5%
51分 走行距離 5.7km
2024年01月09日
ジムのジョギングマシンに乗る。
足首付近のストレッチを十分に。
05分 4.0km/h 傾斜2.0%
33分 9.8km/h 傾斜2.0% 右脚ふくらはぎ下付近が痛くなったのでやめる。
07分 5.6km/h 傾斜3.5%
45分 走行距離 6.3km