2023年12日21日
胸実施。
・ベンチプレス、67.5kg 6-5-4 レップス。右側が上がらない。
・ダンベルベンチプレス、中止。左右差があるため。
・左ダンベルベンチプレス、38.75kg 6-5-4レップス。
・右ダンベルベンチプレス、30.0kg 5-5-4 レップス。
・バタフライ、右26.25kg(左30.0kg) 6-5-4 レップス。
インクライン系はトラウマになってできないので当分しない。
2023年12月22日
脚実施。
(マシン)レッグプレス(中)、173kg 6-5-4 レップス。ぎりぎりまで降ろしてそこで一旦止め、踵を意識して押す。
(マシン)レッグエクステンション、72.5kg 6レップス。動作はゆっくり、ぎりぎりまで下ろしたところで一旦とめ、反動をつけずにゆっくり上げる。
(マシン)レッグカール、45.0kg 8レップス。
2023年12月23日
2頭3頭腰実施。
・アームカール(カールベンチ使用)、左33.75kg 7-6-5 レップス。右31.25.kg 7-6-5 レップス。
・ライング・トライセップス・エクステンション、左18.75kg 8-8-8 レップス。右13.75kg 5-5-5 レップス。
・リストカール、左20.0kg 7-6-5レップス。右17.5kg 7-6-5 レップス。
・デッドリフト、110.0kg 8-5 レップス。シャフトの持ち方は、右腕順手と左手逆手で持つ。左手のみリストストラップを使った。
2023年12月24日
背中実施。
・ワンハンドダンベルロー、左48.75kg 5-5-5 レップス、右48.75kg 5-5-5 レップス。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・ダンベルデッドリフト、33.75kg 10-10-10レップス。ゆっくりする。終始肩甲骨を意識する。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・(マシン)フロントラットプルダウン、45.0kg 7-6-6 レップス。左腕のみリストストラップを使用した。
肩は、当分しない。
●有酸素運動
体調不良のため中止。