2023年09日07日
胸実施。
・ベンチプレス、67.5kg 7-5-4 レップス。右側が上がらない。
・ダンベルベンチプレス、中止。左右差があるため。
・左ダンベルベンチプレス、38.75kg 6-5-4レップス。
・右ダンベルベンチプレス、28.75kg 7-6-5 レップス。
・バタフライ、25.0kg(左は+3.75kg) 7-6-5 レップス。
インクライン系はトラウマになってできないので当分しない。
2023年09月08日
脚実施。
(マシン)レッグプレス(中)、173kg 7-5-4 レップス。ぎりぎりまで降ろしてそこで一旦止め、踵を意識して押す。
(マシン)レッグエクステンション、82.5kg 6 レップス。
(マシン)レッグカール、45.0kg 7レップス。
(マシン)チェストプレス(前)、100.0kg 5-4-3 レップス。左側で押さないと動かない。しっかり戻すこと。
2023年09月09日
2頭3頭腰実施。
・アームカール(カールベンチ使用)、左33.75kg 7-6-6 レップス。右31.25.kg 6-6-5 レップス。
・ライング・トライセップス・エクステンション、左18.75kg 8-7-6 レップス。右12.5kg 8-7-6 レップス。
・リストカール、左20.0kg 8-7-6レップス。右17.5kg 8-7-6 レップス。
・デッドリフト、110.0kg 8-5 レップス。シャフトの持ち方は、右腕順手と左手逆手で持つ。左手のみリストストラップを使った。
2023年09月10日
背中実施。
・ワンハンドダンベルロー、左48.75kg 7-7-7 レップス、右48.75kg 6-6-6 レップス。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・ダンベルデッドリフト、33.75kg 7-7-7レップス。ゆっくりする。終始肩甲骨を意識する。リストストラップを使った。左手握力の弱さはリストストラップでカバーできている。
・(マシン)フロントラットプルダウン、47.5kg 7-6-6 レップス。左腕のみリストストラップを使用した。
肩は、当分しない。
●有酸素運動
この1ヶ月で体重が1kg程増えた。これは不要な肉分なので、そろそろしたいと思います。