56.2㎏
前回比 ＋0.1㎏
年末年始はダイエッターにとって試練の時
チャッピー(GPT)からの提案
12/30～1/3の5日間の過ごし方
目標
- 太らない
- 疲れない
- リズムを崩さない
運動
ルールは一つ
毎日20～60分動く
毎日動くってちょっと難しい？
ごろごろ正月
初詣へ行ったり、ちょっとお散歩したり
この5日間は、せめて20分は体を動すことを意識してみよう
フラフープ10分間
あと10分動けばOKと考えるとイケるか
穏やかな日が続いたので、
ハリエは無事ジョギング再開しました
5日間連続行けるかな
食事
我慢しないけど暴走しない
家族や親戚が集まってごちそうを囲む機会が多いお正月
せっかくのお食事は我慢することなく楽しんで、腹八分目で一旦箸をおこう
体重の考え方
この期間は＋0.5～1㎏→OK範囲
＋1㎏以内で維持するように意識しましょう
維持＝勝ち
ひとつだけ心がけたいこと
夜は食べ過ぎない
年末年始は夜更かしや昼寝で睡眠不足になり、代謝が落ち食欲が増します。
夜更かしを避け、生活リズムが乱れ過ぎないように
ここを守れば、増えた体重も年明け一気に戻る
3日以内に戻れば成功
年末年始は
「ちゃんと休めた」
「楽しめた」
これが一番の成果