57.5㎏
前回比 ＋0.2㎏
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一つ一つ理解していくと、自分に必要な油が見えてくる
続き
ダイエット中とはいえ、体にとって油は必要。
油もの全部やめればいいってもんじゃない。
控えたい油
- 飽和脂肪酸
- オメガ6系
- 動物性脂肪
- 乳製品
- マーガリン
- ショートニング
- 揚げ物
摂りたい油
- 不飽和脂肪酸
- オメガ3系
- 青魚・海産物
- くるみ
- アマニ油
- エゴマ油
摂りすぎな飽和脂肪酸、オメガ6系を控えて
足りないオメガ3・9系を摂る
要はバランスが大事
オメガ3脂肪酸のEPAやDHAは、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマ、甲殻類（カニ、ムール貝、カキ）のような海産物に。
α-リノレン酸はアマニオイルやくるみに含まれています。
アマニ油を習慣的に摂取すると、
- コレステロールの低下
- 中性脂肪の減少
- 自律神経の安定
- 女性ホルモンバランスの調整
- 便秘の改善
生活習慣病予防のほか、美肌などの効果も期待できます
アマニオイル良いじゃん
アマニ油は、α-リノレン酸が多く含まれています。
EPAとDHAが摂れてると思ってた
やっぱ青魚食べないとダメなのか
と思ったけど、
α-リノレン酸の一部は、
体内でEPAやDHAに変換される
魚不足の人にもオススメですって。
やっぱアマニオイル最強じゃん
これお安い
「オメガ3」を摂り続けると、
- 血中の中性脂肪の低下
- 血栓の防止
- 高血圧の予防
など、さまざまなメリットがあると言われています。
アラフォー以上には必須かも
ちょうど今飲んでる
当たってたんだ
おやつにくるみをとりいれるのも良いね
安い！生クルミ
