57.05㎏
前日比 ＋0.2
ハリエのダイエットの目標は
健康診断時に
- 体重 53㎏
- 体脂肪率 24％台
いまだに達成できておりませんが
なんなら前回よりも
体重は＋1kg
腹囲+2ｃｍ
確実に腹回りが増えとる！
2023年も失敗しました。
一年間何してたんだか
まぁ、それはしょうがないとして（あきらめ早っ
）
気になるのは
コレステロール値
実は、毎回高いのよね
中性脂肪は基準値内
LDL（悪玉コレステロール）が増加する原因として、
- 脂肪過多な食事
- 食物繊維の不足
- アルコール過多
- 喫煙
- 加齢
- 運動不足
- ストレス
- 遺伝
なんだか太る原因と共通するものを感じる
ということは、
悪玉LDLを減らす事を心がければ自然とダイエットも成功して一石二鳥！？
食べすぎ飲みすぎは血液中に中性脂肪が増えLDLを増加させてしまう。
基本は、腹八分目
悪玉LDLを減らすために、積極的に摂りたいもの
- 野菜
- きのこ
- 海藻
- 大豆や大豆製品
- 玄米
- いわしやさばなどの魚
食物繊維がコレステロールを吸着・排出させる
EPAやDHAなどの良質な脂質は中性脂肪値を下げる
うん。ダイエット情報でよく言われてるヤツだね。
やっぱ痩せるために重要なのは食物繊維か。
インボディまで残り一週間。
野菜を食べよう週間始めます（遅いよ
）
