皆さんは
どんな時に
あがり症を発生しますか？
大勢の前で話すとき
苦手な人と会話するとき
資格試験のテストのとき
声や手が震えてしまい
いつも以上の力が発揮
できず悔しい思いをした
苦い経験を誰もが1度くら
いはしてるのでは？
そこで独自の調査で
あがり症を克服する方法を
紹介したいと思います。
今回も所々自分なりの
コメント追記したいと思います
①腹式呼吸で呼吸を整える
緊張しているときって
心拍数上昇、声も震えて
ますよね。呼吸を整える
って大切だと思います
②笑顔を作る（ストレッチ）
緊張しているときって
体のあらゆる部分が
硬直していますよね
体の緊張をほぐして
ストレスを軽減させる。
不安を解消するツボがある
のでそれを実践するのも
良いと思います
③自分自身にポジティブな言葉を
大丈夫、きっとうまくやれるとか
自分を責めずに安心させるような
言葉がいいかもしれないですね
誰でも緊張するよと自分を
励ます言葉もいいと思います
④瞑想をする
①②③と複合して瞑想
したら効果アップするの
ではないでしょうか
⑤イメージ化
自分が成功している
イメージを再現し疑似体験する
予行練習みたいなものです
今は動画撮影が簡単なので
実際に客観的に自分の姿を
見ることができるでしょう。
上手く成功している人の
模倣するということも
効果的だと思います
⑥いつでも本番のように練習
行動をする
そのように訓練していれば
いつもと同様なスタイルで
行動できるっといった所でしょうか
⑦体を鍛えておく
心理的に強くなるものとして
取り上げられる事が多いです
⑧徹底した準備を備える
ベストを尽くしたといえる
下準備は自己肯定感を
生み、後はやるだけのことを
やるだけと、結果や周りの目に
惑わされず、パフォーマンス
できるかと思います
⑨あがり症の正体を掴む
そもそも、元々気質的に
あがり症の人は何に対して
プレッシャーを感じているか
言語化、感情と向き合って
ないからかもしれません
根本っとなっている問題
と向き合い、その問いに対して
1つ1つ向き合う事が大切
な事かもしれません
と様々な物を挙げてきましたが
場慣れや経験数値っていうのが
あるのも否めないですよね
失敗をしたら～だという未来を
想像してその結果が自分に
とって受け入れることが
出来ないものであれば
怖いですよね。
ただそういう結果もあると
受け入れ、初めの一歩を
進みだし、自分なりに行動を
していく事が大切です。
失敗はその時一瞬の結果です
あなたのその失敗とした経験を
活かすかどうかは自分次第
なのではないか
あがり症を克服するには
自分があがり症であるという事
そんな自分を受け入れる事も１つの
あがり症を克服していく方法
ではないかと思います
