痛風発作を起こしたくないので尿酸値を下げたい
フェブリク先生の力を借りなくてもいいように根本的に体質改善を
そう思ったときに太りすぎたかなと気づきました
筋トレしてるから大きくなってもいいか～って自分に甘くした結果
結婚して10年以上、幸せ太りもここまできたかというくらいに大きくなりまして
60キロ後半だった体重が最大で90くらいまで行きましてパンパンです。
ガタイがいいので太ってるというよりでかい感じに育ってましたが肥満は肥満
きっと内臓にもたっぷり脂肪が乗ったことでしょう
ダイエットには2種類あると思います脂肪1キロ当たり7200calなので、
①1日240cal食べる量を減らせば1キロ/月減るし
②1日240cal運動しても同じように減る はずです
最初①を考えがちで基礎代謝とか考えて1日1500calくらいにしたらさくさく体重減るのでは？と思いやってみますが正直ずっと続かない。3日、1週間が限度という感じでした。
なので②を目指します。目指すにあたり目標を簡略化しようとＫＰＩを決めました。
〇キロメートル走るとか、カロリー計算して△のメニューをいつもやるとかありますが、数字でわかりやすく確認できた方が達成感があるのでiphoneのヘルスケアにある歩数のみを指標とし1万歩/日を目標としました。
雨が降ろうが台風だろうが熱中症アラートが出ていようが1万歩です。
開始当初の体重は85キロ（90行ってやばいと思って82くらいまでいってまた増えてきていた）
1万歩は私の場合7キロくらいになります。歩いて80～90分、ジョグって60分って感じでしょうか
超簡略計算で400calくらい、20日で1キロ体重が減る計算
実際どうなったかというと3か月90日で5キロくらいやせました
今のところ計算通りです。
もともとダイエット始まる前の歩数は3500歩/日程度、始めてからの平均が11800なので3倍超
飲食はいつも通りでとにかく1万歩だけは達成する。体重測るのも適当です
大体朝起きて歩いてから測ると軽い（脱水されてて）のでそこを基準にしています。
とりあえず70キロ台は達成したので、次は70キロ前半
また3か月後に報告できるように続けていきたいと思います
※続けても減らない可能性ももちろんある