どうもRBエムです。
僕は普段自宅でゴムとダンベルを使って
筋トレを行っております。
体作りとダイエットを常に意識しています。
普段は平日、仕事から帰ってリビングでやります。
季節的に夏は体温も上がっている状態なので
ちょっとしたサプリを飲んですぐに、、次回こちらは詳しく公開しますので
トレーニングを始められますが、、。
でもさすがに冬は寒くて体が硬くなり、
僕の場合、、年末ということもあったので
1ヶ月ほど休んでる最中です。
これじゃダメです、、、はじめないと、、。
体を動かすダイエットができないなら
食べ物に気を使おうということで
ダイエット抜群の冬野菜を調べてみました。
ジャガイモ
栄養素：カリウム、ビタミンC、ミネラル
働き：ジャガイモは栄養が高く、ほかの野菜の摂取量を高めてくれます。
皮ごとゆでたジャガイモ1個に含まれるセルロースはバナナ5.5倍、ビタミンはアボカド3個分くらい、、
これはすごいですね、、、。ジャガイモってこんなにビタミンCが多いとは知りませんでした。
そして150gくらいのジャガイモ1個、、、110カロリーらしいです。
低かった、、。
ファストフードのポテト、、、油で揚げてるからあんなに高カロリーになってしまうんですね、、
ケール
栄養素：βカロチン、ビタミンC、isothiocyanateイソチオシアネート（解毒作用強化）
働き：ケールには体内の解毒物質を強化させるイソチオシアネートが豊富です。
スープにちょっといれるだけで満腹感がありますのでカロリー摂取を抑えたいときに
いいかもしれませんね、、。
肉食の僕には相当食わないと無理かもしれませんな、、
次は
ミニキャベツ
栄養素：isothiocyanateイソチオシアネート（解毒作用強化）、ビタミンA、C、K
働き：カロリーが低く植物繊維が豊富なので毎日夕食に食べるといいですね。
カリフラワー
栄養素：ビタミンC、カリウム
働き：低カロリーでたくさんのビタミンCが含まれているので
普段の食事生活にいろいろアレンジしてみるのもいいですね。
そうめんかぼちゃ
栄養素：ビタミン、ミネラル、食物繊維
働き：カロリーが低く植物繊維が豊富なので肥満を抑え、
肌にもいいのでダイエットや健康食品としてもおすすめですね。
以上、どうでしょう、、。
筋トレもダイエットも自分がやること、食べるものを
意識することが大事だと僕は思います。
ちょっとした知識が意識を変化させ、
結果的に私たちの体にもきっといい働きをもたらすと
私はそう思います。
何事もその本質に集中ですね、、