突然ですがあなたは朝方ですか？夜型ですか？
朝型 朝はすっきり目覚めます。夜明けとともに花開くアサガオのよう。
午前中から爽やか笑顔でエンジン全開。地球の自転に合わせた生活にぴったりです。
夜型 朝は弱い夕方５時から人間です。 あなたは、朝の光は苦手でしょうか。
地下室暮らしに近い夜型生活は、 このままいくと昼夜のある地上生活からずれていきそうです
私たちは、生活習慣や老化が原因で壊れた細胞を、再生しながら生きています。
細胞を正常に再生するためには、夜の休養が大事です。
10:00ｐｍ～2:00ａｍの間に睡眠をとることが、肌のハリとツヤのためには良いとされています。
この時間帯に睡眠をとると、成長ホルモンが盛んに分泌されるのです。
成長ホルモンは、細胞分裂を促し、肌を再生する「若返りホルモン」です。
このような「若返りホルモン」の分泌にも関与し、そのほかいろいろなところでかしこく体のリズムをととのえるのが、「体内時計」です。
体内時計は、とても重要な役割を果たしています！
どんな時計と思いますか
私たちがもつ体内時計は、調整しないと、どんどんずれてしまいます。
自分で毎日１回ねじを巻いて、時報に合わせてリセットしなければなりません。
あなたの体のなかに複数ある体内時計。それらがぴったり一緒に動けば、スムーズに１日を過ごすことができます。そのためには、毎日のリセットが必要です。
どうすればリセットできるのでしょうか。
うまくいかないと、どうなるのでしょうか
体内時計のしくみがわかったのは、わりあい最近のことです。
約25年前に、体内時計を動かす、時計遺伝子が見つかりました。
時計遺伝子は時間を感じる遺伝子で、現在は16個ほど見つかっています。
時計遺伝子は「Ｅボックス」というマシンを持っています。
Ｅボックス使って ビーマル1 と クロック というたんぱく質（時計遺伝子の正のたんぱく質）が、
別のたんぱく質のPER と CRY（時計遺伝子の負のたんぱく質） を作っています。
この生産のリズムが、体内時計の時間を決めているのです
こうして決められた体内時計の１日は、実は25時間。
地球時間の24時間ではありません。
毎日、地球の１日から１時間ずつずれていることが、
実験の結果明らかになりました。
最近の研究では、不眠症から肥満まで、これら全てが、体内時計のリズムの乱れから起こる、ということがわかっています。
体内時計をリセットする方法を教えましょう。
体内時計が脳や肝臓などにある、ということ。
まず、脳にある時計に注目しましょう。 脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）にある時計は、主時計遺伝子、または中枢時計遺伝子と呼ばれます。
主時計遺伝子をリセットするのは、光です。
朝の光が、脳の時計の針の位置を毎日修正してくれます。 逆に朝の光をいっさい浴びないと、体内時計は地下室での生活のように２５時間でひと回りするので、生活のリズムがずれてきます。
もうひとつ、肝臓にある時計に注目しましょう。
肝臓にある時計は、末梢時計遺伝子と呼ばれます。末梢時計遺伝子をリセットするのは、朝ごはんです。朝ごはんを食べることが、この脳の時計の針の位置を毎日修正してくれます。
逆に朝ごはんを食べないと、こちらの時計の針の位置は主時計遺伝子の針の位置とずれて、からだのリズムが崩れてきます。
体内時計ネットワーク があるのを知っていますか？
最近、さまざまな時計遺伝子が「朝・昼・晩」という決まった時間に仕事をすることが明らかになっています。
それぞれの時計はからだ中に張り巡らされたネットワークで、これらを束ねるＣＰＵが、視交叉上核です。
このネットワークが正常に機能し、脳の時計と肝臓などの時計が同じリズムで働くと、睡眠や覚醒、血圧や体温の変動、ホルモン分泌といった生理機能の24時間リズムがうまく管理されるのです。
これを利用しない手はありません！
先ず朝日と朝食で体内時計を調節
毎朝きちんと起きて、朝日を浴びる ⇒ 主時計遺伝子をリセットする
起床から１時間以内に朝食 ⇒ 末梢時計遺伝子をリセットする
夕食は午後６時ごろに ⇒ 夜遅い食事は体脂肪づくり
午後１０時に就寝すると ⇒ 翌朝きちんと起きられる、しかもお肌プリプリ
体内時計のコントロールは「朝起きて食事をきちんととる」、 まずはこの点を心がけましょう
このお話は、Jcastニュースページ朝ごはん食べた！の鎌倉女子大学の市原幸文教授（家政学部・管理栄養学科）のオープンキャンパス講座「時間栄養学」を元に構成とあったもののコピーをしたものです。。
今日は真面目なお話でした（*^_^*）
長文でしたがあなたのお役にたちますか？
体内時計リセットしてみんながんばっぺ！東北、東日本！ｐ（*^_^*）ｑ
