こんにちは
ZERO1BODYの黒岩です
いきなりですが、、、
寒くなってきましたが、皆さんお風呂に浸かっていますか
忙しいとどうしてもシャワーで済ませてしまうケースが
多くなってしまう事があると思います・・・
そこで身体にもいい影響がある
【入浴】 について書きたいと思います
すぐに活かせることが多いので
今日から実践してみて下さい
まずは
お風呂の三大効果の説明したいと思います！！
①温熱作用
②浮力の作用
③静水圧の作用
①温熱作用とは？
温熱により皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が改善。
体内の老廃物やコリ、疲れがとれます
肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげたり、
筋肉の柔軟性を高める効果もあります
②浮力の作用とは？
水中にある物体には浮力が働き、お湯につかるとその重力は
地上の約10分の1に。カラダの筋肉を弛緩させるだけでなく、
足腰への負担も軽減されるので心身ともにリラックスできます
③静水圧の作用とは？
お湯に全身がつかると、腹囲が3～5cmほど縮むとも言われるほど、
カラダに水圧がかかります
それにより、下半身にたまった血液が心臓へと戻っていき、
血液の循環を促進。むくみの解消にもつながります
お風呂に浸かるだけでこのような効果があります
むくみを感じる方！
肩凝りがひどい方！
柔軟性を上げたい方！
出来るだけお風呂に浸かる時間が持てると良いですね
お風呂に入れるお湯の量や温度などによって、
カラダにもたらす効果が変化する事を知っていましたか？？
そちらの説明をしていきます！！
よく耳にすると思いますが、
【全身浴】と【半身浴】
ってありますが、効果が違うんです！
【全身浴】とは？
温熱、水圧、浮力の効果を最大限に活かすことができ、
首まで深くお湯につかることで入浴の気持ちよさも実感できます。
【半身浴】とは？
心臓への負担が少ないため、全身浴に比べ長い時間の入浴に向き、
カラダの芯から温まることができます。
下半身に水圧がかかることで、足に滞っている血液を効率よく
心臓に戻すことができ、足のむくみや疲れの解消に効果的です。
全身浴と半身浴の違いを分かっていただけましたか！？
リラックスしたい時は【全身浴】
むくみや冷えなどの不定愁訴の改善なら
【半身浴】がオススメですね！！
お湯の温度でも効果が違うのをご存じでしょうか
◆37～40度未満だと・・・
カラダに対して鎮静的に働く副交感神経を活発にし、
心臓を抑制して脈拍を減らしたり筋肉を弛緩させたりします。
肩こりや腰痛の緩和などに、カラダのリラックスにもぴったり
◆42度以上だと・・・
カラダを活動させる時に働く交感神経を活発にし、
カラダもシャキッとする興奮状態に。
新陳代謝を促す効果もあり、朝の目覚めにはもってこい
就寝前の高温浴はカラダが目覚めてしまうので、
逆効果になります。注意が必要ですね
このように温度によっても効果の差が出ます
朝に身体を起こすために入浴をされる時は、
少し熱めで入浴だと良いですね
夜にゆっくり身体を休めたい時は、
熱すぎない温度で入浴すると良いですね
上記の内容の表になります↓
今回は入浴の基礎知識として書かせていただきました。
身体にとってもいい影響ばかりなので
是非活かしていただきたいと思いますアップアップ
身体を変えるのは、運動、栄養、休養です
身体を休ませるのも大事な事なので
実施してみて下さい☆
ZERO1BODY
黒岩