こんにちは！
ZERO1BODYの黒岩です
今回はトレーニングや久しぶりに動いた時などに出てくる、
『筋肉痛』についてお伝えしたいと思います
みなさんも一度は経験あると思いますが、
そこまで深くは知らないという方も多いのではないでしょうか
今回はなぜ筋肉痛になるのかや、対処法をお伝えします
※トレーニング後に必ずしも
筋肉痛が出ないといけない訳ではありません
目的や体質によって
出やすい方、出にくい方がいます！
筋肉痛になった時に
活かして頂ければと思います
◆まずは【なぜ筋肉痛になるのか？】からです
※未だに現代医学ても筋肉痛のメカニズムについて、
完全には解明されていないのです
いくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられるので
ここでお伝えします
①筋肉・結合組織の損傷時の痛み
筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、
小さな断裂を起こすことがあります。
また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている
結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることで
この結合組織が傷つくという説もあります。
この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、
痛みが発生するというわけです。
②筋肉を修復する時のサインの痛み
トレーニングで傷ついた筋肉の繊維は
一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が
合成されるという反応が起こります。
筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。
これが遅れて発生する筋肉痛の
原因の一つというのも有力な仮説です。
一般的に言われている原因はこの２つですかね！！
トレーニング直後に出てくる痛みは①が原因で
トレーニングして2～3日後に出てくる痛みは②が原因と
言ってもいいでしょう
なので
『歳をとったから２日後に筋肉痛が出てショックです～』
というのは迷信かな～と思います
お酢を飲むと柔軟性が出るというのと同じでしょうか
柔軟性を出したい方はストレッチをしましょう(笑)
◆ここから【対処法】をお伝えします！！
今日から実践出来るモノもありますので是非参考に
して下さい
①軽めの運動をする
激しい運動やトレーニングの後ですから、
筋肉は疲労していることが多いです。
でもそのままにしておくと、
さらに筋肉は固くなってしまいます。
つまり筋肉痛が痛いからと言って動かさないと、
更に硬くなってしまいます。
血行を良くする事により、溜まった乳酸も放出できるため、
筋肉が硬くなる事を防げます。
なので軽い有酸素運動やストレッチなどがオススメです。
②お風呂で筋肉痛を緩和する
冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることにより、
末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています
方法としては、冷水と温水を交互に筋肉痛の起きている場所に
洗面器でかけるというようなことをすると効果的です。
１０回ずつくらいすれば十分でしょう。
そこまで時間もかからないのでオススメです。
③筋肉痛に良い食べ物
筋肉痛を回復させるために、
効果的な栄養素を含んだ食事を摂ることも手です。
筋肉痛になっているときは「乳酸」が溜まっている状態です。
この乳酸徐去に効果的なのは「亜鉛」というミネラルです。
そして、筋繊維修復に役立つのは「たんぱく質」とそれを促進する
「ビタミンB群」です。
・亜鉛
カキ、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、大豆など
・たんぱく質
牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆製品、胡麻など
・ビタミンB1
豚肉、・ウナギ、ピーナッツなど
・ビタミンB6
豚レバー、牛レバー、魚の赤身、鶏レバーなど
意識して摂ってみてください
今年も残りあとわずかになりました
今年の脂肪は今年のうちにをスローガンに諦めずに運動に取り組みましょう
まだまだ間に合います
怪我なく笑顔で今年を終えられるように頑張りましょう
ZERO1BODY 黒岩