チェック＆解決策～！！
先日、お話した『座位』のリスク
簡単なチェック方法と解決策をご案内します
まずは正しく座位がとれているかのチェック方法
①肩甲骨の内転・下制ができているかどうか
②ドローインできているかどうか
③水平面で肩が耳介と臀部の間にあるかどうか
④膝とお尻の高さが同じになるように椅子の高さが調整されているかどうか
この４つをチェックしてみると、負担のかかりにくい座位がとれているかが分かります
①肩甲骨を内側・下側に寄せる・・・
そうすることによって、自然と胸郭が開き、胸が張れるんですね
自分は『肩甲骨を内側に糸で引っ張られてるイメージを持ってみてください』
って、よく表現しています
胸を張るって意識するのは、簡単なんですが、わりと疲れるんです…
意識しにくい身体の後ろ側が上手く意識できるようになると、気が付くと無意識に…
試してみてください
②何度か出てきたドローイン
体幹のトレーニングを行う際の基本動作になります
簡単に言うと、お腹を凹ますという動作です
お腹に力を入れて、凹ませたまま自然と呼吸ができる
呼吸が「ミソ」になります
これが出来ると、自然と姿勢も保てるようになるでしょう
上手に腹筋も使えるようになり、腰痛防止やシェイプアップにも…
③横から見て、耳・肩・お尻の位置が一直線に並んでいるかどうかです
④③が出来ていれば、座位で股関節が９０°になっているということになりますね
この４つだけでいいんです
座位の時間が長くなると、どこかが崩れてくる
どこかが崩れてくると前回お話した・・・
試しにチェックしてみてください
基本的なことですが、案外・・・
ぁ～～濱田です（チェックです）
さて、長くなりましたので・・・
と言いたいところですが、引っ張るとしつこくなるので、続けますね
簡単な解決策です
チェックポイントを意識できればいいんですが、長くなると・・・
そこで、
１時間を超える座位になるときは、３０分に１回立ち上がって背伸びをしてみてください
立ち上がれないときは、お尻の位置を前後に動かし、身体を捻ってみてください
長時間の座位は、どうしても負担になるんです・・・
そして、座位中心の生活習慣が続くと運動不足になり、コンディションが落ち・・・という悪循環に
やはり、定期的な適度な運動をお勧めします
１週間に１５０分～２００分、中強度（ウォーキングなど）をお勧めします
また、日常生活の中でもちょっとした心がけで運動不足が解消されたりもします
・エスカレーターを階段にする
・ミーティングは、立ってやってみる（時間短縮で効率も上がりますよ）
・テレビのCM中に軽いストレッチをいれてみる
・通話中に身振り手振りをいれてみる（一人なんで誰も見てません…恥ずかしくありません）
・普段より少しだけ大股で歩くひとときをいれてみる
・あえて駐車をお店の入り口から離れたところにしてみる
などなど、ちょっとした隙間にいれてみてください
長時間の同じ姿勢・運動不足などといった現代の生活習慣が痛みを生み・怪我を生み・生活習慣病まで・・・
日常の心がけがリスクを減らすことに繋がります
身体を整え、運動の仕方・習慣を身に付け・・・痛み・怪我『ゼロ』（０）の生活を・・・「ゼロ接骨院」
個人個人、骨格・筋肉の性質・仕事内容・運動習慣なども違いがあります
サポートできることがあればと、考えています
ご相談ください
いや～～っ長くなりました・・・最後まで読んでいただき、ありがとうございました
座り姿勢（座位）のリスク～！！
暑さ真っ盛り
今日あたりから仕事始めの方も多いのでは…
みなさん、一日にどれくらいの時間、座って過ごしていますか
デスクワーク・運転などをされている方は、６時間７時間って言う方も多いのでは・・・
実は、その座り姿勢（座位）にはかなりの危険性が
座位中心の生活によって、肥満・心疾患・糖尿病・がん…
などと言った生活習慣病の発症リスクが大きくなるんです
そして、運動不足からくる筋機能不全の原因にもなるんです
自動車やコンピューターなどの発達により、効率が良くなり、力仕事が減ってしまいました・・・
身体を動かす仕事が減り、コンディションが低下し、ケガをしやすくなったり、
筋疲労や筋肉痛なども身近なものになったと言われています
長時間の座位で前かがみ姿勢や背中が丸くなったりと、姿勢にも影響が出てきます
そのような姿勢から腰痛や首肩痛になることもあります
長時間座位の生活習慣には、慢性疾患や筋疲労・痛みなどと言ったたくさんのリスクがあるんです
ちょっとした日常の動作が身体に影響を及ぼすことって多いんです
かしこまった文章で、長くなったんで、チェックポイントや簡単な解決策などは次回・・・
テーピング～！！
先日、頂きました
こんなにたくさんも
しかも、患者さんから・・・
7.5ｃｍ４本入りを１０箱も
ありがとうございます
「使わないから」と言われていましたが、こんなにたくさんも・・・
患者さんから、接骨院の商売道具でもあるテーピングを頂くなんて・・・
これから、たくさんの患者さんに
『テーピング貼りましょう～』ってことが、無駄に多くなりそうです
っていうのは、冗談で・・・大切に使わせていただきます
たくさんに本当にありがとうございました