高血圧予防法

高血圧は国内に約3000万人以上いるといわれる国民病の一つです。







 



「自分は大丈夫」と思っている人でも、油断は禁物、高血圧は一種の生活習慣病です。







生活習慣の修正が高血圧予防の近道です。







高血圧に対する知識を知ることで、高血圧を予防しましょう。







高血圧の数値のの基準は



最大血圧が135～140mmHg以上



最小血圧が90mmHg以上



 



最大か最小のうち一方だけが高い場合も高血圧となります。

特に注意が必要ののはは最小血圧が高い高血圧の場合です。







高血圧の予防法は以下となります。







高血圧予防法１）１日３０分の軽い歩行を週３回



運動には



血管内皮細胞から、血管をやわらかくする一酸化窒素（ＮＯ）をだす、



インスリンの働きがよくなり、相対的に分泌量が減り、インスリンのもつ血圧上昇機能が弱まる、



利尿作用が活発になり、体液量が低下し、血圧が下がる、



など効果があります。







効果的なのは軽いお話ができる程度のゆっくりスペースで、１回３０分、週に３回ほど行う。







集団で楽しみながら行うのも継続のコツです。



運動中は少し血圧が上がります。



運動の強度が高すぎるとは逆効果になるので注意しましょう。

また、高血圧の治療中の方は、自分の方法で急に運動を始めると危ないので、専門医に相談してください。







高血圧予防法２）減塩をこころがける



高血圧にならないための予防法は、減塩食です。



薄味の場合はかんきつ類の果汁やダシを多めに使用して味付けしたり



醤油のかわりに酢を使用したりして工夫しましょう。







高血圧予防法３）野菜、果物を積極的にとる



余分な塩分を摂取する作用があるカリウムを多く含まれているのが、野菜や果物です。



野菜や果物をなるべく多めにに食べるようにして、コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控えるようにしましょう。







高血圧予防法４）節酒をこころがける



飲酒も血圧を高くする原因です。



アルコールの摂取を控えるようにしましょう。







高血圧予防法５）適正体重を維持する



ＢＭＩ＝体重ｋｇ÷身長÷身長＝２２前後



肥満は高血圧の主要な原因になります。



特に内臓脂肪が多い人は血圧が高くなりやすいので、適正体重に保つよう努めましょう。



適正体重の目安になるのがＢＭＩで、この値が２５を超えると肥満です。



２２前後になるように心がけましょう。











高血圧予防法６）タバコを控える



喫煙すると、血管が収縮し、血圧は上がります。



さらに、進むと動脈硬化になったりします。







高血圧予防法７）定期的に検査する



高血圧特有の症状だと明確に自覚できる症状がなく、高血圧に決まっている症状がないので、症状のみで高血圧を早い段階でみつけることは困難です。



まずは定期的な検査を受けることから習慣づけ、血圧に対して意識することから始めましょう。



 



高血圧予防法８）寒暖差（寒さ）に注意する



暖かいところから急に寒いところへ行くと、血圧が

急激にあがります。

特に、高血圧の人ほど影響がある可能性が高いので注意が必要です。







高血圧予防法９）ストレスを解消する



ストレスは血圧に影響があります。



運動や旅行ばどで、自分あった方法でリフレッシュしましょう。







 



 



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引用元：高血圧予防法