こんにちは零～BeautyLounge～です
秋は、美味しい食材
が沢山
ですがついつい食べ過ぎてしまいがちで、
太ってしまう時期と思われている方も多いかと思います
実はダイエットに最適な季節は秋とされています
何故秋がダイエットに最適なのか？
その理由とおススメのダイエット方法をご
紹介させていただきたいと思います
【秋のダイエットが成功しやすいと言われている理由とは？】
夏の暑い日から、急に寒くなる秋
夏と秋で同じ運動量をした場合、エネルギーの消費量が大きいのは
暑さで体力を奪われてしまう夏と思われている方が多いと思いますが
実は秋の方がエネルギーの消費量は大きくなります
その理由は…
人間のエネルギー消費と気候が
関係していると言われている為です
人間は、免疫力などの理由から体温を36度前後に保つため、
熱を生み出す必要があります。体温と気温の差が少ない夏は、
少ないエネルギー消費量で体温をキープできるので
＜基礎代謝＞は低くなります
しかし秋は、体温より気温が低くなる為、
身体が体温まで熱を下げないようにと、
頑張って熱を増やそうとする働きをします
その働きによって秋の方が夏よりエネルギー消費が大きくなります
その為、秋はダイエットに最適な時期と言われてます
秋ダイエットの王道とは、有酸素運動です
暑すぎず寒すぎない、程よい気候にランニングや
ウォーキングは最適な時期です
景色を楽しみながら、20分以上運動するのがベストです
さらに呼吸を意識しながら運動すれば効果的です
それから、基礎代謝を増やす運動をすることも重要です
手軽にできる方法は、階段の上り下りです
普段エレベーターやエスカレーターを使っている人も
この秋は階段を積極的に使ってみてはいかがでしょうか
腰回りの筋肉をほぐすと、内臓の働きが
活発になるので連動して基礎代謝が増えます
フラフープで腰回りを動かすのもいいかもしれません
【秋のダイエット成功のコツ2”薄着を心掛けてみる”】
秋は肌寒い時期ですが、無理しない程度で
薄着になるのも代謝を上げるには効果抜群です
意図的に体を冷やすことで、体温を上げるために
代謝を活発にさせることが狙いです
運動をする際は、薄着になるのがいいかもしれません
よく寒い冬でもタンクトップに短パンでランニングを
されている方を見かけたことはありませんか
見ている側からは、寒そうに感じますが、
ランニングをしている方の身体は、外気の気温を感じ取り
体温を上げようとするので、防寒着でのランニングに比べて
より早く基礎体温を上昇します
最初は寒いけれど、運動しているうちに
身体はポカポカしてきますので身体が温まったなと
感じたならば代謝が上がっている証拠です
【秋のダイエット成功のコツ3”副交感神経を働かせる”】
ダイエットを成功させる為に重要な鍵は、、＜自律神経＞が整っていること
自律神経には、心身を緊張させる「交感神経」と
身体をリラックスさせ休ませる「副交感神経」があります
この両方が均等に機能していると、血流が良くなり、瘦せ体質が作れます
夏や冬は室内外の気温差が激しいので、交感神経ばかりが
活性化してしまっている状態になります
ですが、秋は穏やかな気候なので、交感神経は静まります
そして、気候に加えて、紅葉を見にお出かけして美しい自然を見ることで
リラックス時に優位になる副交感神経が高まり
交感神経とバランスが丁度よくなるのです
【秋のダイエット成功のコツ4”秋野菜で食物繊維を摂取する”】
キノコ、カボチャ、サツマイモ、里芋、ごぼう、といった
秋の旬な食べ物はどれも美味しいもので溢れています
ダイエットを始める際、まず食事制限をする人がほとんどかと思いますが
秋ダイエットはそういうことする必要はありません
秋のダイエットでは、秋の旬の食材を積極的に取り入れましょう
秋に旬の食べ物のほとんどが、代謝に必須の栄養素と
ダイエットの味方である「食物繊維」が多く含まれています
食物繊維は、お腹に溜まりやすいのでダイエットにも効果的です
美味しい旬の秋野菜を食べて
内側から綺麗になっていきましょう
【ダイエットを行う上での注意点】
ダイエットをすることにおいて自律神経のバランスを整えることは
重要だということがわかりましたが、この自律神経のバランスを
司っている臓器の一つに「腸」があげられます
上記でも説明させていただきましたが
ダイエット方法の一つとして、「食事制限」をする人が
いると思いますが、過度な食事制限は腸内環境を乱し
自律神経のバランスを崩しやすいので要注意しましょう
内臓脂肪や皮下脂肪を蓄えようとする悪循環も起きてしまうため
かえって“ストレス太り”になる可能性も
ダイエットの味方が自律神経のバランスだということからも
わかるように、ダイエットの大敵は食べ過ぎよりも、
ストレスによる腸と自律神経の乱れでもあるのです
精神的なストレスはダイエットの継続が難しいうえ、
副交感神経を低下させてしまうため良い結果にはつながりません
副交感神経の上昇させながら、ストレスを感じない生活を心掛けましょう
【まとめ】
秋がダイエットに最適な理由、お分かりいただけたでしょうか
やはり一番は、気候にあります
食事制限せず痩せれると言うのは気持ち面でも
健康面でもすごく魅力的だと言えるでしょう
継続して、理想の体系と痩せ体質を手に入れましょう
香川県丸亀市WAX脱毛専門サロン
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