前回までのブログで
① 観察→自分がどんなときにどう感じるのか観察し、知る
② 分解→より具体的に、深く知る
とお伝えしました
今日は自己理解のステップ
③統合 & 調和
についてお伝えします！
統合、調和、２つとも
馴染みのない言葉かもしれませんね
要は「全部ひっくるめて、いい塩梅にする」ってことです(笑)
前回までに、
私たちのなかには
多様な面があると
お伝えしましたよね
そのさまざまな面、
すべてが自分自身
もしかしたら、
なくしたい一面も
あったかもしれません
でも、なくす必要はないのです
なくしたいと思っているのはあなただけで、そこを好きな人がいるかもしれません
そんなあなたに助けられた人もたくさんいるでしょう
自分の弱さが誰かの勇気になることって結構ありますからね！
現に、私がよく書く過去の生きづらさは、まさに弱い部分です
特に、うつで休職した話は、昔なら隠していました
でも、弱い私に共感してもらえたり、勇気や希望になったと言ってくれる方がたくさんいます
おかげで、自己受容を深めることもできました
どんな自分も大切な自分
排除せず、あるがままに受けいれていきましょう！
では、具体的に、統合 & 調和はどのようにやるかというと、行動です！！
どんなに頭の中でうまいバランスを考えても、机上の空論状態
実際に行動し、
体感していくしかないんですよね
たとえば、
本音と建前で考えていきましょう
誰しも
本音と建前を
使い分けていると思います
① 観察 で、どんなときは本音で、どんなときは建前を言いやすいか。また、言ってる自分は何を感じているか。観察しましょう。
② 分解 で、より具体的にします。パートナーの機嫌がいいときは本音で話せるし、自分は安心した状態。ご近所付き合いでは建前をよく言い、当たり障りなく過ごせるなら満足と感じている。ママ友に、建前で子どもを咎める発言をしたが、本当は言いたくなかった。
① と②を踏まえて、③統合&調和です
どんなに頭で、
本音と建前の
いい塩梅について考えても、
自分の身にはなりません。
実際に、
・建前を言いそうな場面で本音を言ってみる
・いつもなら本音を言わない場面で言ってみる
・建前を言ってしまった自分をゆるすような言葉をつぶやいてみる
本音を言える自分も、
建前を言う自分も、
あなたです
どちらに良い悪いもない
ただ、本当はどうしたいのか？は自分の中にあるはず
それをやってみましょう！
・本音を言っても受けいれてもらえた
・本音を言ったら拒絶された
・特になにもおこらなかった
どんな結果になるかわかりません
やってみて、何を感じたか？
今度はどうしたいか？
また、①観察する
これをくりかえしていくと、
多様な自分が統合され、
調和していくのです！
この世は諸行無常
あらゆるものがうつりかわり
自分自身も変化していきます
そのため、自己理解は一生必要
かわりゆく自分を観察し、今の心地よい自分へ調和していくことが、幸せを増やしてくれます！
３回にわたってお届けしてきた自己理解のステップ
いかがでしたか？
あなたの幸せな人生のために、なにか参考になれば幸いです！
次回は「おまけ編」を配信予定
私が、今まさに統合＆調和していることについて具体的に書いていこうと思います！
では、また！