こんにちは
柔道整復師の石橋です
ダイエットをするなら、夏の方が良いと考える人が多いと思います。
でも、これからの季節こそ、ダイエットに最適な時期なんです
寒い時の方が基礎代謝が上がるからです。ダイエットを考えている方は今がチャンスかも。。。
まず、基礎代謝って何？ってところから説明をしていきますね
基礎代謝とは、運動をしないで過ごしたとしても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が高いほど、運動をしなくても消費されるエネルギーが多いという訳です。
この基礎代謝はどんな身体の活動エネルギーなのかというと、主に内臓を動かしたり、血液を循環させたり、呼吸をしたり、筋肉から熱を発したりするために使われるエネルギー消費量です。
この基礎代謝は年齢、個人の筋肉量によって大きく変わってきます。しかし、季節でも基礎代謝量に変化があると言われています。
人間は恒温動物なので、外気温が変わっても体温を一定に保とうとします。そのために、外気温が体温と近くなる夏よりも、外気温と体温の温度差が大きるなる冬のほうが、体温を保つために必要となるエネルギー量は多くなります。
寒いとブルっと寒気が起きますよね。実はこれ、身体が一生懸命体温を上げようとしている証拠なのです。このときに基礎代謝のエネルギーを多く使われていると言われてます。
寒い時期こそ運動をすることで、より多くの基礎代謝を消費することができるのです。
ダイエットの基本はカロリーコントロールです。摂取カロリーより消費カロリーのほうが多ければダイエットは成功するといわれています。自分が１日にどれくらいのカロリーを摂取しているのか、そして、どれくらいカロリーを消費しているのか、ある程度把握しておくことがダイエット時には重要になります。
摂取カロリーは食べたもの７、飲んだものすべてカロリーになりますが、１日の消費カロリーは
動いた活動エネルギー量だけでなく、基礎代謝量との合計値になります。
基礎代謝量←こちらを参考に。
適度な運動は必要ですが、いきなり始めると怪我に繋がるのでしっかりと柔軟をしてから始めましょう
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