こんにちは
柔道整復師の石橋です
☆前回の続きになりますダイエットのやってはいけない編☆
4．カフェラテよりソイラテの方がダイエット向きの飲み物。
植物性食品の方が動物性食品よりもヘルシーなイメージがある。
ダイエットのために動物性の牛乳ではなく植物性の豆乳を選ぶ人もいるが、牛乳と豆乳のカロリーには大差がなく、１杯（２００ｃ
ｃ）で１３０㌔カロリー前後。意識的に摂りたいタンパク質の量も１杯６～７ｇ程度でほぼ変わらない。カフェラテをソイラテにしてもダイエットにはならない。
牛乳と豆乳にはそれぞれ栄養的な特徴がある。
牛乳は日本人に不足しがちなカルシウムが豊富。食事量を減らすとカルシウムが欠乏しやすくなり、骨がスカスカになって骨折しやすくなる骨粗しょう症のリスクがあがる。
豆乳ではイソフラボンとビタミンＥ。ともに活性酸素に対する抗酸化作用を持つ。イソフラボンには女性ホルモンに似た働きがあり、豆乳を摂りすぎると女性の月経が乱れることもある。牛乳と豆乳は偏らず、両方１日１杯ずつを目安に飲みましょう。
5．サラダチキンを最強の食材と信じている。
最強のダイエット食材ともてはやされているのが、コンビニなどで売られている鶏むね肉を蒸したサラダチキン。
１食あたり１００カロリーしかないのにタンパク質を２０ｇ以上含み、糖質、脂質は少量。
ダイエット中はタンパク質が減りがちでそれが筋肉の減少、代謝の低下を招きやすいのでサラダチキンはタンパク質の宝庫なので摂っておきたいもの。
ただ、そればかり食べるのはＮＧ。
いくら高タンパク、低脂肪でも、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が足りなくなる。そうなると代謝が悪くなり痩せにくくなります。
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