こんにちは
柔整師の石橋です
高血圧は生活習慣病の中で最も多い疾患で、５０代の２人に1人以上と推定されています。
別名「サイレントキラー」つまり「静かなる殺し屋」と称されるように、気づかないうちに病状が悪化していきます
徐々に血管をむしばむ生活習慣病の高血圧は、心筋梗塞や脳梗塞など死因の上位を占める重大病につながるだけに、成人男性ならだれしも注意したいもの
１度の測定に一喜一憂するのではなく、高い状態が続かないようにすることが大切。例えば、深呼吸で３０～４０ｍｍHｇも下がります。鼻から吸い込み、４倍くらいかけてゆっくりと吐き出すだけで変わります
日常生活を少し見直すだけで、降圧剤は遠ざけられる。中でも減塩を意識すれば、その効果は絶大に！！
日本人の1日当たりの平均食塩摂取量は男性で約１１ｇ。高血圧の治療ガイドでは６ｇ未満を推奨しており、いきなり減らすのは難しいことから、ラーメンのスープは残すだけで約３ｇも減塩でき、麺類のうどん、そばも同じでスープを残すところから始めるだけでかわってきますよ
運動にしても、ちょっとした工夫で降圧につながります
階段を使ったり、（階段は上らなくて下るだけでも運動になります。）また、足首の曲げ伸ばし、足首を回す動作でふくらはぎの血行をよくすることで予防になります
「第２の心臓」といわれるふくらはぎをマッサージで刺激を与えることで血液循環はよくなり血圧も下がると言われています。
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