今回の記事は、
・運動はしているけどお腹が凹まない。
・食べることが大好き
そんなあなたに書いています。
社会人として生活するようになり、
部活を辞めていろんな制限から
解放されて自由になったという人も
いるかと思います。
それでも、
太るのは嫌だからウォーキングや
ストレッチなんかの軽い運動は
継続している。
けれど、
お腹だけがどうしても凹んでくれない。
そんな経験はありませんか？
それは、
食べ過ぎが原因です。
相撲選手やレスラーをみると、
誰より汗をかきトレーニングを
しているけど太っています。
それは、
やはりたくさん食べるからです。
どんなにハードな運動をしても
食べ過ぎたらお腹が凹むわけが
ないのです。
「食べるのが好きだからやめられない」
「食事くらい自分の好きにしたい！」
そう思うかもしれませんが
・脳卒中
・心臓病
・糖尿病
・動脈硬化
・心筋梗塞
などの病気に繋がり、
最終的には食事制限はおろか、
好きな食べ物そのものを禁止される
可能性もあります。
若いうちのボッコリお腹を放置すると
本当に落ちにくい脂肪になりあとで
後悔することになります。
自分で自分の首を染め続ける
ことになります。
今回お教えすることを覚えれば、
理論上絶対に太ることはなく、
ボッコリお腹と永遠にお別れできます。
そして、
大好きな食事を何も気にすることなく
楽しく食べることができます。
今回お教えすることは、
「カロリーコントロール」です。
「またかよ」
「こんな言葉見飽きたよ・・・」
そう思われるかもしれません。
実際のところ
・カロリーの少ないものを選ぶ
・脂っこいものは避ける
そういったことは誰でも知っています。
スポーツをしていた方はなおさらです。
ですが、いつも自分が
・どれだけのカロリーを摂っているか
・どれだけのカロリーを消費できているか。
これを知っている人はあまり
多くないのかと思います。
文字にすると、とても簡単ですが
消費カロリー＞摂取カロリー
な生活を送れば
太りたくても絶対に太れないのです。
それでは、
自分の１日にどれだけのカロリーを
消費しているか計算しましょう。
計算方法は
・基礎代謝基準値＝体重１ｋｇあたりの１日の基礎代謝量
・基礎代謝量（kcal）＝基礎代謝基準値×体重（ｋｇ）
・１日の消費エネルギー＝基礎代謝量×身体活動レベルの指標
となります。
上記の図を参考に、
もし、
あなたが２４歳で体重７０ｋｇ、
身体活動レベルがレベルⅡの場合は、
基礎代謝量：２４．０×７０＝１６８０kcal
１日の消費量：１６８０×１．７５＝２９４０kcal
となります。
２９４０kcal が１日の消費カロリー
ですから、これよりも摂取カロリーが
超えないようにすればボッコリお腹に
なることはありません。
数値化されたことにより明確な
目標が生まれ、取り組みやすく
なるでしょう。
これからの生活においても
知っておいて損のない情報です。
今すぐ始めましょう！
では、今回はこの辺で
ふっくん