・下腿前面の伸筋群
・外側の腓骨筋群
・下腿後面の屈筋群(浅層・深層）
の３群に分けられます。
起始
：脛骨外側面、下腿骨間膜
停止
：内果の前を通り、第１中足骨底(底面)、内側楔状骨
作用
：足関節背屈、内返し
神経
：深腓骨神経（Ｌ４、Ｌ５、Ｓ１）
＊脛骨外側でもっとも触れられる筋です。歩行時に足を前に出すとき、足関節を背屈して足先が地面をこすらないようにします。前脛骨筋の麻痺では足の下垂（下垂足）が起こります。
＊筋トレ
：抵抗下で足関節を背屈する運動が効果的です。裸足や靴下で足の外側に体重をかけて歩き、その際につま先を上げて歩くとよりいっそう負荷が強くなります。
＊ストレッチ
：他動的に足と足関節を極端に外返し＆底屈位にもっていきます。
起始
：腓骨内側面中央、下腿骨間膜
停止
：母趾末節骨底
作用
：母趾の伸展
神経
：深腓骨神経（Ｌ４、Ｌ５、Ｓ１）
＊筋トレ
：足関節の背屈と同時に、母趾の伸展に対して抵抗を加えることで強化されます。
＊ストレッチ
：他動的に足と足関節を外返し＆底屈位にしておき、母趾を完全屈曲位にもっていきます。
【長趾伸筋】
起始
：腓骨内側面上部、脛骨外側顆、下腿骨間膜
停止
：４本の腱に分かれて、第２〜５趾の指背腱膜に移行し、中節骨・末節骨につく
作用
：第２〜５趾の伸展、足関節の背屈、外返し
神経
：深腓骨神経（Ｌ４、Ｌ５、Ｓ１）
位置
：上方では前脛骨筋の外側、下方では長母趾伸筋の外側に位置
＊筋トレ
：足関節の背屈と同時に、第２〜５趾の伸展に対して抵抗を加えることで強化されます。
＊ストレッチ
：他動的に足と足関節を内返し＆底屈位にしておき、母趾を完全屈曲位にもっていきます。
起始
：腓骨の前方下部1/3
停止
：第５中足骨底
作用
：足関節の外返し、背屈を助ける。小さな筋のため、足趾を伸展する作用はありません。
神経
：深腓骨神経（Ｌ４、Ｌ５、Ｓ１）
位置
：長趾伸筋腱の外側に位置
補足
：長趾伸筋の下外側部から分かれた筋で、ときに欠如します。
＊筋トレ
：足関節の背屈と外返しに対して抵抗を加えることで強化されます。
＊ストレッチ
：他動的に足と足関節を内返し＆底屈位にもっていきます。
【足関節前面で触れられる腱】
足関節を背屈する筋が触れられます。
内側から、
・前脛骨筋腱
・長母趾伸筋腱
・長趾伸筋腱
です。
足関節を背屈したまま、
・内返し
・母趾の伸展
・第２〜５趾の伸展
をしていくと、順番に浮き上がってくるので、確認しやすいですよ。
伸筋支帯は内果と外果の間に張る帯状の靭帯です。上伸筋支帯・下伸筋支帯があり、足関節前面で伸筋群を押さえています。
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