こんにちは。
ボディケア＆フェイシャルサロン
SuuuPeeeの佐々木です。
今年7月。
人生で初めてのダイエット。
真面目に取り組んだダイエットは
初めての経験ですが
太りやすい家系＆食べると
すぐ身になる体質のため
そういう意味では万年
太らないように気を付けていました。
私は比較的白が好きで
洋服買うときも自然に白に手が伸びる。
そしてフィッティングルームで
ゴーストバスターズの
マシュマロマンのような
自分の姿に遭遇し
あなたは一体どなた様ですか？
と自分に問いかけ
そしてガクゼンとうなだれて出てくる。
それを毎回繰り返す。
いいかげん学習しろよ。
白はムリなんだってば・・・( ;∀;)
それでも1か月間。
しっかりPFCダイエットをしたおかげで
白でしかもぴっちり系の
ワンピースが着れました(^▽^)/
見よ！このどや顔www
８月に投稿して
そのまま放置だったPFCダイエット。
まずはPFCのおさらいです。
PFCバランスとは、健康を維持していく上で
主なエネルギー源となる３大栄養素です。
栄養バランスを崩すことなく
食事制限をする場合に
このPFCバランスという考え方を参考にします。
P＝Protein（たんぱく質）
1g=4kcal
F＝Fat（脂質）
1g＝9kcal
C＝Carbohydrate（炭水化物）
1g=4kcal
例えば同じ100gでも
食品によって含まれる栄養素が異なります。
ささみ100g（105kcal）の場合
・たんぱく質＝23g（92kcal）
・脂質＝0.8g（7.2kcal）
・炭水化物＝0g（0kcal）
ごはん100g（168kcal）の場合
・たんぱく質＝2.5g（10kcal）
・脂質＝0.3g（2.7kcal）
・炭水化物＝37.1g（148.4kcal）
たんぱく質を見た場合
ささみは23gと多めですが
ごはんは2.5gしかありません。
炭水化物に関しては
ささみが0gに対して
ごはんはなんと37.1g！
同じ量でもこれだけの栄養素に
差がありますので
食べる量が少ない＝痩せる
というわけではないのが一目瞭然ですね！
それぞれの栄養素に
それぞれのメリット・デメリットがあるので
今日はおにぎり１個だけだからヨシ！
ではいけないのです。
厚生労働省によって定められている
理想バランスは、
P（たんぱく質）：15％（13～20％）
F（脂質）：25％（20～30％）
C（炭水化物）：60％（50～65％）
しっかり栄養を取って
初めて美しく痩せるのです！
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