ダイエットサロンSuuuPeeeの佐々木です。
毎日毎日ものすごく暑くてドロドロに液体化しています。
夜も一晩中クーラーをつけっぱなしなのです。
だけど・・・
クーラーのおかげでというより、今月の電気代を考えるとなんだか背筋がぞぞぞと寒くなっています。
暑い・・・
ぞぞぞ・・・
の繰り返し。
なんだか矛盾してます。
眠りに入ったあとは体を冷やさないようになるべくタイマーにしていますが、消えるとやっぱり暑い。
暑い夜はなかなかグッスリと眠れません。
だけどダイエットには質のよい睡眠がとても重要。
十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています。
これは約40分間ランニングしたときの消費カロリーと同じくらいです。
しかし睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなってしまいます。
睡眠に深く関わりのあるホルモンの１つに【成長ホルモン】というものがあります。
みなさんもよくご存知の
【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】
【レム睡眠】
体を休めるたもの浅い眠り
【ノンレム睡眠】
脳を休めるための深い眠り
成長ホルモンは最初のノンレム睡眠中に大量に分泌されます。
この最初のノンレム睡眠をいかに深くするかが、質のよい睡眠のカギとなります。
成長ホルモンは毎日の生活で破壊された細胞を修復したり、新しい細胞を作る重要な役割をしています。
そして成長ホルモンは脂肪を燃焼することで、これらの働きをするためのエネルギーを得ています。
そのため成長ホルモンが増えれば、当然脂肪燃焼も活発に行われるようになるため、分泌量を増やすためにも十分な睡眠が必要となります。
これらのことからダイエットに質の良い睡眠はかかせないのです。
ただ睡眠時間が長ければいいというわけではありません。
質のよい睡眠をとることが重要。
少しでも質のよい睡眠をとるには
◆ゆったりとしたストレッチを行う
思いっきり力を入れ、一気に力を抜く【筋弛緩ストレッチ】がおすすめ！
◆寝る１時間半前までに入浴を済ます
◆睡眠30分前から室温を下げる（室温は24℃～28℃くらい）
などがあげられます。
枕を冷やしておくのもとても有効です。
しっかり睡眠をとってダイエットの相乗効果を目指しましょう！
（最終入店時間）
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