成長ホルモン

細胞の再生を促し、疲労を回復させる
「成長ホルモン」を
上手く分泌させる方法

その1
決まった時間に4時間以上眠る
その2
短い時間でもぐっすり熟睡する

睡眠ホルモンは入眠3時間以内に多く分泌

「成長ホルモン」と聞くと成長期限定と思われがちだが、壊れた細胞やDNA、組織などの修復、疲労回復・疲労物質の排出などを担い、人間の生命維持に欠かせない存在だ。肌の再生など美容にも関係しており、若々しく健康でいるためにも、しっかりと分泌されることが望ましい。

「成長ホルモン」のほとんどは睡眠中に分泌される。そこで、かつて女性誌などでは「夜22時から2時のゴールデンタイムの睡眠で多く分泌される」と紹介されてきたが、それは誤り。睡眠中であれば時間帯をずらしても、差は出ないことが明らかになっている。

むしろ意識すべきは、睡眠の「長さ」と「深さ」だ。「成長ホルモン」は眠りについてから3時間以内に分泌されており、特に最初の90分間に迎える深い眠り「ノンレム睡眠」の時にピークとなる。つまり、成長ホルモンをたっぷりと分泌させるには、少なくとも3時間以上は眠り、その間にぐっすりと深く眠れていることが必須となる。

つまり、成長ホルモンは時間帯とは関係なく、入眠3時間以内に分泌し始めるので、十分な効果を得るためには4時間以上の良質な睡眠をとることが重要というわけだ。