腸活で冷え性を改善する
人間の体は内臓のある中心部を常に一定温度に保つために、環境の変化に応じて体温調節をしています。
冷え性の人は様々な原因で、体温調節の仕組みがうまく働いていない状態です。
冷えは腸の働きを低下させます。
身体を温める食材を摂って、腸内細菌の働きを促しましょう。
腸内環境が整うことが冷え性の改善につながります。
積極的に摂りたい栄養素
・ビタミン E：手や足先（末梢）の血管を広げ、血行を良くします。うなぎ・アーモンド
・ビタミン C：鉄分の吸収を良くし、貧血を予防します。 かんきつ類・野菜
・パントテン酸：代謝を促し、自律神経を活性化させます。 レバー・納豆
・タンパク質：熱エネルギーとなり、神経機能を保ちます。 卵・魚介・肉類
・ビタミン B1：代謝を促し、糖質からエネルギーを作ります。 豚肉・豆類
善玉菌を摂取する
腸内環境が整った状態というのは、善玉菌が優位にあることです。
善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトから、善玉菌そのものを摂取することで、善玉菌の増加が期待できます。
また、発酵食品は善玉菌を優位にしやすいと言われていますので、発酵食品を継続的に食べるとよいでしょう。
善玉菌のエサとなる食物を摂る
善玉菌のエサとなるのは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
善玉菌を摂取するのと同時に、善玉菌が好む食べ物を一緒に摂取すると、もともと腸内にいる善玉菌を増やす助けにもなり、腸内環境を整えるのにより効果的になるでしょう。
善玉菌が好む「食物繊維」は水に溶ける水溶性食物繊維ですが、水に溶けない不溶性食物繊維でも便秘改善等の効果を期待できるので、食物繊維が多く含まれる食材を毎食取り入れましょう。
運動をする
腸内環境を整えるには適度な運動も効果的です。
適度な運動は腸が刺激され、腸内フローラが活性化します。
結果、腸内環境が整います。
腸活で冷え性を改善するまとめ
多種多様な細菌が食材を分解してできた発酵食品には、生体調節・生体防御・疾病予防・回復・老化制御に働く食品成分（バイオジェニックス）が含まれています。
また、根菜類に含まれる食物繊維をたっぷりと食べることも大切です。
腸内の有用な菌たちは、体内に取り込まれた食物繊維を分解しながら繁殖していきます。
繊維質の多い食品を摂るには、玄米、雑穀類、そばなどの未精製の穀類や、根菜、海藻などが適しています。
食事を改善することは、腸内環境を改善し、免疫の低下を防ぎ、さらには心のバランスを整えることにもつながります。
