おはようございます❗️
今日は11月12日の水曜日。
月日が経つのは早いですね😳
朝晩は冷えてきましたが、日中は日差しがあるとまだ暖かく感じます☀️
これからどんどん冷え込んでいくんでしょうね。
寒いと布団から出たくなくなりますよね。
外に出るのも着込まないといけないから面倒くさい。
暑いのもやだけど、寒いのもやだなぁ😅
まぁどうしようもないけど👏🏻😆
今日は先日の日曜日に「ココナラ」で電話カウンセリングを受けたので、そのことについて書いていこうと思います。
また長くなると思うし、上手くまとめられるかわからないけど、興味がある方は引き続き読んでもらえたら嬉しいです😊
電話カウンセリングをお願いした方は、公認心理師・臨床心理士の資格を持った女性の方です。
前にチャットで相談したことがあって、とても親切丁寧且つ的確なアドバイスをして頂いたので、今回もお願いした次第です。
時間は60分を目安にしました。
カウンセリングを受けた理由は「外出するとイライラしてしまうのは何故か」を深掘りしたかったからです。
ボクは外出すると周りの他人を気にしてしまい、自分のルールから外れたことをする人を見たら、すぐにイライラしてしまいます。
なので車の運転をすると、非常にイライラする確率が高く、場合によっては攻撃性を出してしまうこともあります。
前回チャットで相談した内容は、車の運転についてでした。
今はイライラすることはありますが、攻撃性を出したりすることはありません。
カウンセラーさんに紹介してもらったACT（アクト）やマインドフルネスを取り入れています。
これまでもたくさんの自己啓発本を読んで実践してきましたが、なかなか治らなかったので、いつまで続くかわかりませんが💧
いつからこうなったのか、はっきりわからないのですが、ボクはウツになったことが理由だと自己分析しています。
周りの他人が自分のルールを無視した時に「自分がバカにされてる」と感じてしまうのです。
まずはこの「バカにされている」と感じるところから深掘りしていきました。
深掘りしていくと「人に迷惑をかけるべきではない」という考えが関連しているかもしれないことがわかりました。
なのでさらに「人に迷惑をかけるべきではない」ことについて深掘りしていきました。
このブログの内容だと、カウンセリングが始まったばかりの感じですが、だいぶ話をはしょってるので、ここまでですでに目安の60分に近づいてます。
最後はこれまで話したことを、まとめて頂きました。そこでボクの胸に響いた言葉がありました。それは「イライラした時に自分を責めないでください」という言葉でした。
なぜこの言葉に響いたのか❓
おそらくすぐイライラしてしまう自分の性格が嫌いで、ずっとずっと直したくて、たくさん自己啓発本を読んだり、アンガーマネージメントを実践したり、カウンセリング（資格保有者じゃない方）を受けてみたり、それなりの努力をしてきたけど直せない自分を責めていたのかもしれません。
ボクが「外出してイライラしたくない」1番の理由は『家族（ツレさんと娘たち）と楽しくお出掛けしたい』からです🙌🏻
今回のカウンセリングはとても充実したものとなりました。受けて良かったと思います。
『家族（ツレさんと娘たち）と楽しくお出掛けしたい』という目標について、今後もやれることがあるそうです。
興味があるので、また相談してみたいと思います。
電話の時間は71分でした。
今回のカウンセリングの内容を、まとめてメッセージで送ってくれました。ちょっと恥ずかしさもありますが載せておくので、興味があったら読んでみてください。
みなさんも悩みがあって「どうにかしたい」とか「相談出来る人がいない」と言う方は、とても使いやすいのでオススメです😄👍🏻
また下記に長い文章が続きますが、最後まで読んで頂いてありがとうございます😊♪
あっ、先にわさびとおしおとおみそ🐾
あ〜癒される〜😍
【振り返り】
・2007年の休職から現在までの流れを教えていただき、今の思い『本当はもっと家族との外出を楽しみたい』に向けてお話しすることに。
・下向き矢印法を用いて、「バカにされてる」と感じる背景にあるものを少し深掘りしました。（「人に迷惑をかけるべきではない」という考えが関連しているかも）
・過去の体験をお尋ねし、「人に迷惑をかける」について更に深掘りしてみました。
（出向先では迷惑をかけないことを意識していた→転職先でウツになり、自分自身が"周りに迷惑をかけている"と感じ、自責的に）
※もしかしたら、このような体験が現在の「人に迷惑をかけるべきではない」に関連している可能性も。今回はここまでで保留の状態です。
・参考として、三つの脳について。
所謂トラウマのような体験が影響すると、哺乳類脳、爬虫類脳と言われる部位が反応しやすくなります。
相手の立場に立てることもあるしゅんちゃん様が、どうしてもイライラするのは、そのような反応によるものかもしれません。
【まとめ】
①まずは、イライラした時に『ご自身を責めない』でいただきたいです。
イライラは、しゅんちゃん様が、人に迷惑をかけないよう頑張ってきたこと…ウツになり自分を責めてきたこと…そのような体験から来ている印象も受けました。
ウツはしゅんちゃん様だけのせいではないはずです。
それでも、長年治療に専念され、奥様の支えも受け止め、ご自身でもたくさん本を読んで(ACTの勉強まで！)ここまで来られたこと、本当に凄いと思います。
そのような自分を少しずつでも認めていっていただけたら…と思います。
②その上で、『本当はもっと家族との外出を楽しみたい』という目標に向かっていくために、もうひと工夫を…というときは、私もお手伝いしたいと思います。
やり方は色々あります。
例えば
・今回保留にした「過去について」一緒に振り返りながら消化していく。
・トラウマと認知に焦点を当てた「トラウマ認知処理療法」を試してみる。
という方法もあります。
〇〇法などのレールに乗せなくても、
・また疑問点や話したいことが出たときに声を掛けていただく（ACTで行き詰まったときでもOKです）
ことで、自然な流れの中で二人で深めていけることもあると思います。
しゅんちゃん様がこれ以上無理しなくていいように、でも目標には向かっていけるように、どんな形でもサポートさせていただけたらとても嬉しく思います。
またいつでもお声掛けくださいね。
それまで、陰ながら応援しております(^^)