「糖尿病ウォーキング完全攻略」総まとめ
糖尿病から血糖・食事・糖尿病足・ウォーキングまで一目でわかる
① 糖尿病、まずは初期のサインを知る
糖尿病は、血糖値が正常より高い状態が続く慢性疾患です。
特に2型糖尿病では、症状が軽かったり、長期間ほとんど症状が現れないこともあります。
代表的な糖尿病の症状としては、
・喉が渇きやすい
・尿の回数が増える
・疲れやすい
・視界がぼやける
・原因不明の体重減少
などがあります。
そのため、糖尿病の初期症状が気になる場合でも、症状だけで判断せず、血液検査などで確認することが大切です。
② 正常な血糖値とHbA1cを確認する
一般的な妊娠していない成人の場合、正常な血糖値は検査方法によって確認します。
空腹時に測定する空腹時血糖値が100mg/dL未満、75g経口ブドウ糖負荷試験2時間値が140mg/dL未満、**糖化ヘモグロビン（HbA1c）**が5.7％未満の場合、一般的に正常範囲とされます。
空腹時血糖値100～125mg/dL、またはHbA1c 5.7～6.4％は糖尿病予備群に相当し、空腹時血糖値126mg/dL以上、またはHbA1c 6.5％以上は糖尿病の診断基準に該当します。
※実際の診断は、検査方法や再検査、個人の状態などを含めて医療機関で判断されます。
③ 糖尿病の食事管理と、糖尿病に良い食べ物
糖尿病の食事管理は、単純に食事を抜いたり、特定の食品だけを食べる方法ではありません。
食事全体の量、炭水化物の摂取量、食事時間、体重などを総合的に管理することが大切です。
糖尿病に良い食べ物としては、
・野菜
・全粒穀物
・豆類
・ナッツ類
・魚
など、栄養価の高い食品をバランスよく取り入れる方法があります。
一方、糖分を多く含む飲料や、過度に加工された食品などは摂取量を控えることが大切です。
④ 糖尿病に良い運動は、結局「続けること」
糖尿病に良い運動は、必ずしも激しい運動を意味するものではありません。
ウォーキングのように、日常生活の中で継続しやすい有酸素運動は、血糖値や体重の管理に活用できます。
特に食後のウォーキングは、食後の血糖管理にも役立ちます。
ただし、糖尿病の薬やインスリンを使用している場合は、運動による低血糖にも注意が必要です。
また、妊娠糖尿病の場合は、妊娠中の検査や血糖管理について別の基準が用いられるため、産婦人科や担当医の指示に従って管理することが大切です。
⑤ 糖尿病足まで管理して、健康な歩行へ
糖尿病の管理は、血糖値だけを見ていればよいわけではありません。
長期間血糖値が高い状態が続くと、神経や血管に影響が生じることがあります。
その結果、足の感覚低下や傷の治りにくさなどが起こり、糖尿病足のリスクにつながる場合があります。
そのため、
・足の裏
・足の指の間
・水ぶくれ
・傷
・赤み
・腫れ
などを、ウォーキングの前後に確認する習慣が大切です。
歩くことに負担を感じる場合は、靴や歩行環境も一緒に見直してみましょう。
Z-Coilウォーキングは、このような日常のウォーキングをより快適に継続するための補助的な方法として活用できます。
Z-CoiL公式資料では、コイルスプリングによって歩行時の衝撃を吸収し、エネルギーを返す構造が説明されています。また、体重や歩行スタイルに合わせてスプリング強度を選択できる設計になっています。
つまり、
血糖管理＋食事管理＋体重管理＋足の管理＋継続的なウォーキング
これが「糖尿病ウォーキング完全攻略」1～12回を通して伝えてきた大切なポイントです。
※ 強くおすすめしたいポイント
ご自身の体型・体重に合った最適な強度のスプリングを装着した靴を履き、足指の力を抜いて、かかとから着地する歩行を少しずつ継続的に実践すると、より早い改善が期待できます。
注1. 靴の機能に関する出典：Z-Coil Erognomic Study by NMH Univ., US Los Alamos Nat'l Labs Study, Sandia National Labs Study.
注2. 本ブログに引用した科学的研究資料の数値、それらを用いた推定値、使用者自身の体験に基づく推定値などは、個人の体型・体重、施術・手術の有無などの状態、年齢、職業、使用方法などによって異なる場合があり、解釈も異なる場合があります。
