こんにちは！ようです！
妊娠中はどうしても太りやすいため
思っていた以上に体重が
増えてしまうこともよくあります。
産後に母乳育児をしたら
きっと痩せるだろうと期待していたものの
いざ授乳を始めてもなかなか
痩せなくて困っている人も多いです！
そこで今回は、
「母乳ダイエット」
についてお伝えしていきます！
産後ダイエットというと
美容のためというイメージが
強いかもしれませんが、
産後に体重を減らすことは
ママの健康のためにも大切なことです。
出産時にはリラキシンという
ホルモンが分泌され、
産道と骨盤が広がり
靱帯や関節がゆるみます。
出産後、リラキシンの分泌は減っていき
子宮は回復していきますが、
骨盤は数ヶ月の間不安定な状態です。
この期間に骨盤をしっかりとケアをしないと
下半身太りをはじめ、腰痛や尿漏れ、
恥骨痛などのトラブルを
引き起こす原因となることがあります。
また出産直後は
赤ちゃん＋羊水＋胎盤の重さとして
4〜5kgほど体重は減ります。
その後も母乳育児や体の回復によって
自然と体重が減りやすい状態ですが
産後6ヶ月以降になると
体重が落ちにくくなります。
そのため、産後に食事内容を
見直したり適度に運動をしたりして
体重を気にかけることが必要になります。
しかし、体重を気にしすぎて
過度に痩せてしまうと
ママの体に影響が出たり
母乳中の栄養が少なくなり、
赤ちゃんの発育に問題が
生じたりすることもあるので
注意が必要です。
今回は母乳ダイエットでとても
大事な事をお伝えしていきます！
あなたが今回の記事を読み
母乳ダイエットを始めると、
無理のない産後ダイエットに
成功することができます！
健康的なお母さんの母乳を飲む事で
赤ちゃんも健康に育っていき、
お母さんもストレスなく
体型を産前に戻していく事ができます！
でもこの記事を読まなければ
あなたは産後いつまでたっても
体重が落ちないです。
それどころか
体重は増えていく一方。
大事な事が意識できないと
母乳が詰まり乳腺炎なんかにも
なりかねません！
ダイエットどころか
母乳が出ずしこりが出来て
痛みを伴うことも。
そうならないように
今からお伝えすることを
注意してください！
大事な事とはなにか、
それは「食事法」です！
母乳育児を続けていると
体の働きによって1日に約500kcalを
消費するといわれています。
これは1時間以上ジョギングを
しないと消費できないカロリー量です。
運動せず体に負担をかけない状態でも
かなりのカロリーを消費できます。
しかし、授乳による1日の
消費カロリー以上に食事や間食で
カロリーを摂取していては
効果がないのは当たり前です。
特に授乳中は、
すごくお腹が空くものなので
食事内容にも気をつけないと
「母乳ダイエット」難しいです。
基本的に食事は、
和食中心がオススメです！
塩分や脂肪分が高い食事を続けていると
乳腺炎になりやすいと言われています！
塩分や脂肪分の多い洋食は
できるだけ避けて、
和食を中心とした食事にしましょう！
また、和食には豆腐や鶏肉などの
低カロリー・高タンパクの食品や
根菜など体を温める食品が多いです。
栄養分をしっかり摂りながら
無理なく体重を落とことが可能です！
では、今すぐ
和食メニューを調べて
みましょう！
あなたが食べやすい
メニューで無理のない
産後の母乳ダイエットを
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！