いつ以来だろうか、練習で30km以上をやろうと思ったのは。
練習記録を見ると、2/10のナガソエ練習会3′50″/km組で30km走ったのが最後のようだ。
約2ヶ月半ぶり。
走り切れるのだろうか？
ここ最近のフルマラソンは中間点付近での撃沈が続いているし、不安がある中、連休初日の今日こそは！と、気合い入れて朝から新横浜公園へ。
第3レストハウスがオープンする8時30分過ぎに到着。
ここまで来る道中は強めの雨が降ったりしていたが、到着したら雨はあがっていた。
良かった良かった。
ランナーも結構多い。
今日の主な目的は30km以上一度も足を止めないで走る事。
ペースは速くなくて良い。
9時に第３レストハウス前をスタート⌚️
最初の1kmは4分56秒。
速くなくて良いと決めたのだ。本当にゆったりとした入りだが気にしない気にしない…
10kmくらいまでは楽に行こうぜ。
5km通過。23分14秒。
10km通過、45分38秒
30km平均で4分30秒ペースくらいで走れたら良いと考えてたので、ここまではまずまずのペースで走れている。
まだ余裕もある。
20km通過は1時間30分くらい。
10km-20kmの間も4′30″/km前後のペースで淡々と刻む。
さて、ここからがこの練習の狙い。
中間点以降も淡々と走り続ける事が重要。
一昨日16km（354）、昨日24km（416）と、まあまあ走っているので脚は重たいが、ペースは遅いので消耗度もそれなり。
ここからもペースを維持して淡々と刻む。
10周（25km）を過ぎた辺りで、30km以上は走れる確信が持てたので、ペースを抑える事をやめて、自然な体感で走れるペースで。
30km（12周）を超えたので、ホッと一安心😌
そこそこ疲れて来たので32kmで止めることを決めてラスト一周。
川沿い側の下り辺りで、顔見知りのランナーにお声掛け頂きつつ追い抜かれる。
良いペースで走られていたので、10mくらい離されてからだが、着いてってみようとペースアップ。
ラスト1kmだけ速いのはそのため。
合計32kmで本日のロングランは終了。
理想は35km以上、もしくは、2時間30分以上を、一度も脚を止めずに連続で走り続けることだが、最近ダメダメな自分にしてはまずまず走れて少し満足。
秋のレースまで半年以上ある。
ロングランは週一回入れるようにして、3′45″/kmくらいのペースでこなせるようになるまで、積み上げていきたい。
明日は心肺をいじめる練習の予定。
