【最近の練習】
○１／１９（金） ノーラン
一応翌日がマジ連のためノーランに。
ということで、満を持して左アキレス腱と左腰の鍼治療をしてもらいに行った！
それぞれ最初に違和感（痛み）を感じ始めたのは、アキレス腱が１／８、左腰が１／２だった。
これまで、湿布やセルフマッサージやマッサージガンや温泉の温冷交代浴で自然治癒を目指していたが、ちょっと無理っぽい…(;_;)
本命マラソンも２／１１（延西）なため、そろそろ本腰を入れて治さないと間に合わない…。
幸い、じっとしていたり、歩いたり、走るのには直接支障はない。
以前、重症のアキレス腱炎や座骨神経痛やシンスプリントをしたときは、じっとしていても痛かった。
おかげでそれぞれ３～４か月の完全休養（ノーラン）を余儀なくされた…。
この日、１回目の治療となったが、回復に向かってくれるとうれしいが…。
明日（土曜日）はチームの練習会があるが、鍼返しがあるだろうから「行かない」と返事をしておいた。
○１／２０（土） ９㎞（午前中 アミノバイタルトレーニングセンター ３０００ｍ １１’４４ ＠３’５４）
３０００ｍのラップ↓
３’４７－３’５８－３’５７
今日はチームの有志による練習会があった。
「行かない」と返事しておいたが、鍼の影響はなさそうだったので、せっかくのスピ連の機会、結局行くことにした^^
今日は、１月末の宮崎県女子駅伝や２月上旬の南九州駅伝を走るメンバーの調整練習だった。
メニューは、３０００ｍ＋１０００ｍ。
ペースは、１１’００＋３’２０とのこと。
つなぎは４００ｍウォーク。
自分はマイペースでいくしかない。
ちなみに、プラス１０００ｍはいけないだろうと、走る前から既に敵前逃亡していた…^^;
ということでスタート～！
最初のトラック２周は先頭集団についていた！
「これはついに覚醒したか？！」と思うも、そんなことがあるはずはない…。
その後はどんどん抜かれたが、何とかキロ３分台で最後まで走ることができた(*^_^*)
でもこれで打ち上がってしまい、プラス１０００ｍは、案の定、とても無理…。
自分以外のチームメイトはスタートしていった。
みんなすごいわ！(@_@)
ちなみに、走ってる間、アキレス腱や腰の痛みは特に感じず。
このことが結構うれしくて、プラス１０００ｍＤＮＳの残念さを解消（？）してくれた(*^_^*)
シューズは、アルファフライ！
走り終わったところ。
ちなみにほかの人たちは４００ｍウォーク中^^
今日のアクティビティ！（下から上へ）
３０００ｍのログ＆データ！
ペース！
短い距離だが、自分的にはいい練習ができた！（ひとりではできないし…）
心拍数！
一杯いっぱいだった(;_;)
ピッチとストライド！
ラップ！
【エースの超絶メニュー！】
実は我々が３０００ｍ＋１０００ｍをやってる最中、我がチームのエースは別メニューをしていた。
インターバルを黙々としていたのだが、終了したときメニューを聞いてみた。
その超絶メニューがコレだ！
①４００ｍ×１０＋②１２００ｍ＋③８００ｍ＋④４００ｍ＋⑤２００ｍ
４００ｍごとの設定ペースは、①６８秒、②７２秒、③７２秒、④６８秒、⑤３０秒
②だけが取りこぼして残念だったと言っていたが、それでも７３秒だったとのこと！
ほかはすべてクリア！
さすがエースやわ！(@_@)
しかもひとりで計画的に淡々とこなすのがすごい。
南九州駅伝では快走してくれ！
【おまけ】
以前、正月にあったＮＨＫの特番で、「ドキュメンタリー７２時間」というレポートを書いた。
番組は毎週あるのだが、今まではときどきしか観てなかった。
今年からは毎週観ようと録画予約（土曜日の再放送分）することにし、今日早速、１本目を観た。
期待を裏切らず、今回も面白かった～(o^^o)
今回はこんなの↓
【明日は各種レース！】
①まずは自分だが、明日はハーフマラソンに参加だ。
大会は、先日も書いたが、「木城町新春ジョギング大会＆ハーフマラソン大会」のうちのハーフ。
一応、今日の３０００ｍとのセット連という位置づけだ。
頑張るゾッと！(o^^o)
②それと、明日は北九州市で選抜女子駅伝もある。
一般（実業団・大学）の部と高校の部があり、同時に走る。
高校は、宮崎県から小林高校と宮崎日大高校も出るようだ。
頑張れ～！
宮崎銀行が出ないのが寂しいところ…(;_;)
③おっと、もっと大事な大会を忘れていた。
明日は都道府県対抗男子駅伝も開催される。
宮崎県代表の手嶋杏丞（旭化成）、湯浅仁（中央大）の快走を期待したい。
高校生や中学生達もみんな頑張れ～！＼(^_^)／