【最近の練習】
○１／７（日） ３６．２㎞（午前中 一ツ葉 ３１．２㎞ ２：２０’１９ ＠４’３０）
今日は昨日の８０００ｍとのセット連で、３０㎞走をした！（正確には３１．２㎞）
場所は、一ツ葉の約５㎞周回コースを６周だ。
昨日、ペース走で追い込んだので（自分比）、今日のペースはやれるほどでいい。
そう考えると、気軽に、前向きにスタートすることができた。
実業団も練習に出てくるかもしれないという下心期待もあった(*^_^*)
アップジョグはいつもの海岸の方へ行き、今日は軽く３㎞。
ブログ用のいつもの写真も撮り、スタート～！
給水は、１周（約５㎞）ごとに立ち止まって、時計止めてとることにした。
５回とったが、あとでタイムを確認すると、１回に１４秒ぐらい休憩したことになったようだ。
最初の１㎞は４’４０。
その後は４’３５ぐらいが続いたので、今日は最後までこのペースを維持できればいいかなと思った。
ところが、１０㎞ぐらいから４’３０とか、それを少し切るぐらいになった。
昨日、８０００ｍ走った割には、足が軽快に動く！？
まあ、昨日温泉に行ったので、疲労がうまくとれたのだろう。
足が動くので、気持ちもよく、淡々と走ることができた。
終盤はさすがにきつくなったが、何とかゴール～！
トータルのペースは＠４’３０で、思いがけずいいペースで走れた！(*^_^*)
（走っていてモチベーションになったこと）
①終盤で、女子実業団らしき人たちがぽつりぽつりとジョグしていた。
やはり練習にきたようだ！(o^^o)
彼女らの姿がいいモチベーションになった^^
そして、自分が走り終えた頃、本連が始まるところだった。
コーチらしき人に話を聞いたら、ダイハツとのこと！
そう言えば、加世田梨花選手らしき選手がいたわ！(*^_^*)
今日のメニューを聞いたら、距離走で、長くて３０㎞走る選手もいるとのこと。
ペースは、キロ４から少し上げるが、今日はそんなには上げないということだった。
松田瑞生選手も合宿には来ているが、今日は別メニューとのこと。
そして、運よく本連のスタートの瞬間を見ることができた！
９人が縦一列に並んでスタートしていった。
みんなサングラスしているので、誰が誰だかよくわからなかったのが残念だった…^^;
②それと、もうひとつ別なモチベーションアップの要因があった。
ラン友、というほど仲がいいわけではないが、知ってる人達が練習に来ていた。
男女２人ずつの計４人。（うち２人はご夫婦）
最初はアップジョグをしていて、そのあと、インターバルらしきものをしていた。
自分の練習終了後、彼らも一息ついていたようなので、話すことができた。
今日のメニューを聞いたら、８００ｍ×８＋１０００ｍ×２とのこと！(@_@)（たしか…）
終盤は男性陣が女性陣を引っ張っていたようなので、女性陣のための練習だったかもしれない。
それにしてもすごいわ！＼(^_^)／
この練習場ではボッチ連が多いが、今日は賑やかで楽しかった！^^
あっ、今日も「すり足」の大先輩もきていたけど(*^_^*)（昨年も北海道マラに参加）
アップジョグはズーム グラヴィティ！
もう４年ぐらい履いてる気がするが…^^;
そのウェア！
３０㎞マジ走のシューズは久々のヴェイパー！
昔は自分にはいまいちだなあと思っていたが、今日履いたら結構よかった！
フォーム改善にずっと取り組んでるが、その成果でしっくりくるようになったのか？！(*^_^*)
練習だが今日の戦闘服！
見た目から入るタイプです（おっさんだけど…^^;）
今日のアクティビティ！（下から上へ）
３０㎞走のログ＆データ！
ペース！
心拍数！
低いところの原因はよくわからない…。
ピッチとストライド！
ラップ！
実業団の選手を申し訳ないけど１枚だけ撮らせてもらった。（すいませんm(_ _)m）
ジョグしながら、腕組みした腕を左右に揺らすような動きづくりをしていた。
【明日は宮崎県市町村対抗駅伝！（自分は審判用務）】
明日は、いよいよ↑の大会が開催される！
宮崎県内の全２６市町村が参加し、市郡と町村の部に分かれて競い合う。
自分はいつものとおり審判用務で参加。
任務地は、ここ数年、固定化されているが、第１０中継所だ。
１０区の一般選手（最長の６㎞）が飛び込んできて、次の１１区の小学男子（１．４㎞）にたすきをつなぐ。
区間を問わず、明日走る皆さん、頑張ってくださ～い！＼(^_^)／
参考までに地元の新聞記事
これを毎年見ると、いよいよだなあ～と思う。
今年も市郡、町村の部ともに、優勝はどこが勝ち取るのか目が離せない！(o^^o)
コース図↓
https://www.the-miyanichi.co.jp/special/ekiden/14/images/course.pdf