ダイエットにオススメの入浴方法 ☆オススメ1☆ ぬる目のお湯に、長い時間、肩まで入ってゆっくり浸かりましょう。ただし熱くてがまんできなくなったら、半身浴に切り替えてもOK。 ☆オススメ2☆ 温冷交代浴。お湯に肩まで浸かったあとに、冷たい水をかける。これを3回繰り返す。最後は冷たい水で終えるのがポイント。 温まった血管が広がり、冷えるとキュッと引き締まる。これを繰り返すと血管自体がポンプみたいになり血のめぐりがよくなる。最後は冷水で終わらせることで、引き締まった血管がジワッと拡張されて保温される。 ※ぬるま湯の目安……春～夏は39℃くらい、秋～冬なら40℃くらい ※熱めのお湯に浸ることについては効果がまだ検証されていない。熱いとすぐに出たくなるし疲れるので、ココチよい温度でゆったり長く浸かるように腸腰筋のトレーニングで下半身のむくみにアプローチ！ 「脚の付け根にある腸腰筋を動かすことで代謝が上がり、太くなった下半身を細くするにはとても効果的です。腸腰筋のトレーニングは、下半身にダイレクトにアプローチできるとても効果的なトレーニングで、座りっぱなしの人やむくみやすい人にはさらに効果的です」。（1）姿勢を正して、脚を片方ずつ交互に垂直に上げる （2）リズムに乗りながら、しっかり呼吸をしながら行いましょう （3）膝から下の力は抜いて、膝の位置より足首が中に入らない脚は真っ直ぐ下ろします ●POINT ・好きな音楽を聴きながら、リズムに合わせて呼吸しながらやってみましょう ・脚を上げるときには、腰が落ちないように！ ・頭の位置を変えずに行いましょう ・腹筋と背筋も意識しながらやってみましょう！
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