どもども
柚姫ですｗｗ
今回は前回にも言っていた
Diet計画を
公開してみようと思います
※ちなみにこれは
私が立てた個人目標なので
皆さんもやる際には
皆さんのやれる範囲で
目標立てて下さいね
|･`ω･){*目標設定*
*理想Size*
【体重】(設定しません)
【体脂肪】20%～22%位
【Ｂ】 81.1㌢
【Ｗ】 52.7㌢
【Ｈ】 82.6㌢
【二の腕】23.0㌢
【太股】 44.4㌢
【ﾌｸﾗﾊｷﾞ】30.6㌢
【足首】 18.0㌢
|･`ω･){*スロトレ*
【月】
･ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ(50回)
･ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ(10回)
･ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(10回)
【火】
OFF
【水】
･ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ(50回)
･ｽｸﾜｯﾄ(10回)
･ｸﾗﾝﾁ(10回)
【木】
OFF
【金】
･ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ(50回)
･ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(10回)
･ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ(10回)
【土】
OFF
【日】
･ﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｰｱｯﾌﾟ(50回)
･ｽｸﾜｯﾄ(10回)
･ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(10回)
週４にしてみました
(*´∀｀)
|･`ω･){*基礎代謝＆摂取量*
*柚姫の基礎代謝量*
【1546.9kcal】
*１日の必要なカロリー*
(式)
算出された基礎代謝
÷ ０.６
＝1日に必要なカロリー
【2578kcal】
こんなに摂るのか…
(-ω-;)
とゆうことで
食事の見直しも兼ねて
こんなに摂れないので
最初は
【1700～1800kcal】位を
目安に摂っていこうと
思います(*'ω'*)
*基礎代謝基準値*
(式)
基礎代謝量÷体重
＝基礎代謝基準値
【18.6】
↑の数値が高ければ
高い程脂肪の燃焼量が
高いとゆうこと。
反対に低いと燃焼量が
小さいとゆうことです♪
私…めっさ低い
ですね(；´Å｀)
これからは基礎代謝を
上げて行こうと
思います(｀・ω・´)
ちなみに私が使った
基礎代謝量を計算
出来るサイトは此処です
基礎代謝量計算
…とまぁこんな感じで
気楽に楽しく明日から
Dietスタートです
ＦＲさんへ