最近、よく寝付けない…
起きた時になんだかダルい…
そんな方が増えてきました。
みなさんの寝る部屋は、 どんな感じでしょう？
「静か」で「暗く」
「静か」で「暗く」
「適温」になってますか？
最も大事なこと。
最も大事なこと。
睡眠の位相(いそう)をずらさない
医者によると、不眠の多くは、
午後3時以降のうたた寝で、
睡眠の位相(いそう)がズレてしまうことが原因！
変な時間にうたた寝しない
夜更かしをしない
睡眠のサイクルを戻すよう心がけましょう
環境の変化によるストレスも、
不眠の原因となることがあります。
また、ニコチンやアルコール、
また、ニコチンやアルコール、
カフェインなどを取りすぎると、
睡眠の妨げになりますから程々に！
最低でも7〜8時間は寝ましょう！と言いますが、
これはあくまで目安です。
人によっては10時間必要な人もいるし、
4時間程度で全然元気！って人もいる。
だから自分の体と相談しながら、
基準にとらわれないでください。
こうしないとダメなんだ
そうやって出来ない自分はダメだと否定しないこと。
勝手にハードル上げないでください。
そうは言うけど、それが全てではないよね
人間、みんな同じ体の状態ではない。
食べてるものも、生活スタイルも違う。
だからどれが合うかは、自分が選んでいい。
ただ、こういう意見もあるのね。
こういうやり方もアリだね。
そんな感じで受け止めてみてください。
まずはゆっくり自分の為に時間を取りましょう
いつも本当にありがとうございます
