みなさんのストレス発散法って何ですか
私はショッピングやどこか遠くへ出かけること
なんですが……
コレはその場限りの発散でしかなく、根本的な解決策ではありません
酷くなると依存してしまいます。
まぁ、それでもやらなきゃもっとストレス溜まる
悪循環を繰り返してしまうんですね。
お金がいつもある訳じゃないし
時間がいつもある訳じゃない
という事で。
セロトニンを増やしましょう！
セロトニンって何よ
ここからはちょっと医学的要素も入ってくるのですが、まぁ簡単に言えばストレスの原因を鎮めてくれる物質です
いわゆる
シアワセホルモンです
このセロトニンを増やす事によって、ストレスは減らせるんですね
そんな簡単にいくか
そう思いますよね。
物事はなんでもポジティブに考えてみましょう
セロトニンは、脳内で作られる脳内ホルモンの一つです。
セロトニンは精神を安定させる
いわゆる安らぎを与えてくれるホルモンなんです
心がホッとすると、小さな事で悩んでた自分に気づけます。
つまり心を安定させる事が、ストレス発散に繋がるんですね
じゃあ実際、どうやってセロトニンを増やすの
私が実践してる事
深呼吸する
これはどこでも出来ますね
ストレスを感じたら、まず深く深呼吸。
意識して呼吸してみてください。
落ち着くまで何度でも。
頑張らない
これは時と場合によっては難しいかもしれませんが、ストレスを感じてる時は大抵、頑張り過ぎてます！
だから一旦、その事柄から離れてみましょう。
そして身体を動かしてみましょう。
朝起きたら、すぐ太陽の光を浴びる
コレは習慣にしていただきたい
これもすぐに実践できますね
シアワセな事、5つ探す事と同時に出来ちゃいますよ
適度な休息
これは休日などになりますね。
自分の時間が取れたら、ゆっくりコーヒーなど飲んでまったりしましょう
他にオススメな事
それは
思いっきり泣く事！
コレはスッキリします
私はなかなか号泣する事がないのですが、泣くという行為は、全ての感情を浄化してくれます。
なので、泣けるのであれば
思う存分、泣いてください！
また、食事からセロトニンを増やしたい！という方は、以下のモノがオススメ
カツオ、マグロなどの赤身肉
豆腐、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルトなどの大豆発酵食品
しょうが、ニンニク、とうがらしなどの調味料
いろいろ調べてみると、他にもあるかもしれませんね
意識して生活に取り入れてみると、少しずつ心が安定してくるかもしれません。
ストレスは身体に悪影響を及ぼし、自律神経を乱す原因です。
ストレスに負けない身体作りをして、シアワセを取り込める状態にしていきましょう