こんにちは！
肉体改造パーソナルトレーナーユウヤです。
皆さんは毎日ドリンクは何を飲んでいますか？
お茶、ジュース、水と色々ありますが、
飲むものも気をつけることで
ダイエット効果を得ることができます。
今日は㊙メソッドその3
「コーヒーを毎日3杯のめ！」
について解説していきます。
皆さんは普段コーヒーは飲みますか？
コーヒー嫌いだから無理だわ
ってあなたもまだ記事を閉じないでください！
あとでコーヒーの代用品もご紹介します。
普段飲むものを変えるだけで
ダイエット効果が得られるとなれば、
簡単なので、誰にでもできる！
と思いませんか？
では、まずコーヒーがどんな効果をもっているのか見ていきましょう。
コーヒーに含まれるカフェインには主に、
・脂肪燃焼効果
・発汗作用
があります。
なので、
コーヒーを運動前や仕事前など、
活動する前に飲むことで、
普段よりも効率よく
脂肪を落とすことができます。
ボディビルダーなど、筋トレをする人も
pre workoutなどカフェインが大量に含まれる
サプリメントを摂取します。
カフェイン？
エナジードリンクでいいんじゃない？
と思うかもしれません。
しかし、あれはカロリー(砂糖)も
多く含まれています。
各エナジードリンクの砂糖の含有量は
コカ・コーラとほぼ同じと聞くとヤバさが
伝わるかと思います。
エナジードリンクは
一時的に元気に活動するためには
効果的ですが、ダイエットには向きません。
その点、コーヒーは1杯当たり
約4kcalとほぼカロリーがありません。
その他にも、
カフェインには記憶力向上や
疲労回復といった効果もあります。
でもカフェインといえばエナジードリンクが効果的では…？
カフェインといえばエナジードリンクが最強！と思っている人も多いのではないでしょうか。
実は日本で売られているエナジードリンクは
そんなにカフェインが含まれていないんです！
100mlあたりのカフェイン量を比べると、
レッドブル…32mg
モンスターエナジー…40mg
一般的なコーヒー…約60mg
おーいお茶…12mg
BOSSレインボーマウンテン…80mg
となっています。
これを見て分かる通り、
コーヒーのほうがカフェイン含有量が多く、
カロリーも低いので
ダイエットに最適というわけです！
コーヒーは苦くて飲めない…！
コーヒーが苦手な人は多いのではないでしょうか。
苦いのが無理！
でも砂糖いっぱい入れると
ダイエットにならない！
コーヒーが好きな人でないと、
日常的に摂取するのはしんどいです。
そんな人にオススメするのは
お茶です。
種類、メーカーなどによって
カフェイン量の数値は様々なので、
自分が日常的に飲める味のものを
選ぶといいです。
お茶のパッケージの裏を見れば
カフェイン量は記載されています。
市販されているお茶は100ml当たり
20mg前後が一般的なので、
500mlのペットボトルで100mgとなります。
コーヒーには劣りますが、
お茶は0kcalであり、
日常的にジュースを飲む人は、
それをお茶に置き換えるだけでも
かなり効果がアップします。
いつ飲むのが最適？
日中の活動時間、
または運動前に飲みましょう。
カフェインが聞き始めるのは、
摂取後約30分後から効き始め、
4,5時間は効果を発揮すると言われています。
もし、運動したり、
散歩に出かける場合は逆算して、
コーヒーを飲んでから
活動するようにしましょう。
注意点
コーヒーのカフェインは
適量であればダイエットの手助けに
なりますが、過剰摂取は禁物です。
カフェインの致死量は
11000mgと言われています。
これはコーヒー80杯分になるので、
よほどのことがない限り致死量に
達することはありません。
そして、カフェインには摂取量目安があり、
健康な成人に対しては1日に400mgとされています。
コーヒー1杯が約130mgのカフェインとして、
1日3杯が目安となります。
まとめ
・カフェインには、脂肪燃焼効果があり、運動・活動前に飲むと効果的。
・興奮作用・疲労回復効果により、アクティブに活動ができる。
・飲料を変えるだけのお手軽ダイエット
となっています。
もちろん燃焼効果を増幅させるだけなので、
ある程度運動はしないと
ダイエットになりません。
しかし、仕事などで
動き回る職種であれば、
このカフェインダイエットも
効果的といえます。
まずは毎日飲んでいる
ジュースや缶コーヒーを
お茶やブラックコーヒーに
置き換えてみてみましょう！
㊙メソッドその3「コーヒーを毎日3杯飲め！」
でした！