おはようございます！
昨日と比較すると若干寒さが和らぎましたが、
まだまだ寒い日が続きますので体調管理には気をつけていきます。
さて本日ですが、年始から始めている体質改善についてです。
私、約８年前に勤務していた飲食業界で勤務時間がバラバラの影響で自律神経を壊して以来、身体の不調に悩まされていました
色々試したのですが、年始からスタートした下記取り組みが自分の身体には合っていそうです
①起床時間と就寝時間の固定（6時起き23時寝）
②朝起床する時は光を浴びる
③起きてからコップ１杯の白湯
④1日30分程度の軽い運動とストレッチ
⑤14時以降はカフェインを摂取しない
⑥食物繊維多めの食事（特にキノコの味噌汁最強）
⑦出来るだけ寝る90分前にお風呂に浸かる
⑧22時以降はスマホを見ない
こんな感じです
参考にしていただけると幸いです
※参考文献↓↓