我が家にインフル上陸、そんな日も整えるごはん

２月９日（月）

土曜日からちょっと様子がおかしかった次男君。

念のため受診したところ、インフルエンザB型でした

予防接種を受けていましたが、1回だけだったし、数ヶ月経ているので効果が低下していたかな、、、

授業参観の人混み等が原因かと・・・

家庭内感染しないよう、気をつけよう、、

いつもの朝ごはんワンプレートです。

納豆がなかったことに気がつき、

6時過ぎに散歩がてらコンビニに行ってきました。

鮭のストックがなくなってしまった。

いつも助けられている、厚切りの塩銀鮭。

今年もこちらでお願いしようかな。

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リモートランチは、鶏手羽と野菜のスープでした。

いつもの焼き芋がなくて、食後にガレットを食べました

そして、仕事終わりにしてから、ワインとナッツ

 

ワインと一緒に映っている本は、

少し前に話題になっていましたよね？やる気1％ごはん

その中から「ガーリック　パリパリチキン」を作りました。

調味料少なくて、確かに簡単。

子ども達が一人暮らしで自炊するときとか良いかも！

やる気1％ごはん テキトーでも美味しくつくれる悶絶レシピ500 [ まるみキッチン ]

晩ごはんは、チキンがメインで、

ほうれん草の昆布ぶっかけ和え、中華サラダなど。

お味噌汁は、我が家の定番「あおさと豆腐」でした。

お野菜と和えても、お豆腐にのっけても◎！

食いしん坊侍 北海道昆布ぶっかけ (1袋)【化学調味料・酵母エキス・たんぱく加水分解物不使用】

夕食後に、長男が散歩に付き合ってくれましたよ～

彼女の話をしてくれたりして。
なんでもないけれど、楽しい時間でした。

翌朝の体組成は、体脂肪率、体内年齢が落ちてイイ感じ

来月、長男の高校卒業式があります。

何着ていこうかなぁ～。

普段でも着られるワンピースでも新調しようかなぁ～。

このワンピースのレースがアレンジできて可愛いなぁぁ。

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18年前の記憶と、変わらず続く朝ごはん

2月8日（日）

昨日はすごい雪でしたね。

外は真っ白でしたが、朝はいつも通りワンプレートから。

お味噌汁は、豆腐とあおさです。

あおさは、いつも食いしん坊侍のもの。

香りがよくて大好きやっぱりこれに戻ってくる～。

食いしん坊侍 伊勢志摩産あおさ 徳用40g（チャック付袋／あおさのり）

ピアノのレッスンは、夫が送迎してくれました。

帰りがけに投票してから帰宅。

何だか、次男君の調子がよくなさそうだったの・・・

長男と雪かき？雪遊びしたりで午前中終了～。

そんなこんなで、雪の日の午前中はあっという間。

ランチは、ありものサラダ＆焼き芋でした。

焼き芋は、この2倍は食べました

窓の結露とっていたら、

長男が生まれた日を思い出すね、、、って、夫が話していました。

18年前のこの頃、大雪で窓の結露をとっていたら破水。

産婦人科に行きたいのに、車が動かなくて、taxiもつかまらなくて、、、と大変だったの。

大変だったけれど、今となっては忘れられない大切な記憶です。

風呂読書してから、ワインとナッツ。

奥に見えるのが両学長のお金の大学。

長男、長女には読んでもらいたい。

子ども達には、お金を残すのではなく、お金の稼ぎ方、守り方、増やし方を伝えたいなぁぁ。

改訂版　本当の自由を手に入れる　お金の大学 [ 両＠リベ大学長 ]

晩ごはんは、鯖の文化干し、豚キムチ、中華サラダでした。

活動量はイマイチですが、雪の日にしては頑張ったかな。

体組成はまぁまぁでしょうか！

 

そんな一日を振り返りつつ、改めて思うのは朝ごはんの大切さ。

私は管理栄養士とかもっている訳ではなく、

食育インストラクターで勉強したことがある程度なのですが、

朝食には結構こだわりがあります

炭水化物の他に、複数のたんぱく質、果物。

幕内秀夫さんのこの本を読んでから、

パン大好きだったのですが「ごはん派」になりました。

『頭の良い子どもをつくる基本食』

どうやら、年配になっても朝ごはんは大切だし、

ご飯の方が良いらしい。

そして、おかずが多いほど

脳が活発に動きだす。とのこと。

引き続き、朝ごはんはしっかり食べよう！と思うのでした。

生涯年収が高い人の「朝食」の中身が、普通の人と違う納得の理由〈再配信〉

脳を鍛える！　人生は65歳からが面白い （扶桑社新書） [ 川島隆太 ]

美容家電に揺れる48歳、巡りを意識した体づくり。

2月7日（土）

昨日の朝ごはんワンプレートです

少し残っていた豚汁も頂きました。

先週も行った気がするのですが、ランチははま寿司へ

先週と違うのは、アサリの味噌汁、サーモン炙り。

午後は買い物行ったり、本屋さんをぶらっとしたり。

ReFaの脱毛機のプロモーションやっていて、

めちゃくちゃ欲しくなってます

全身使えるし、冷却パワーが強くてあまり痛みを感じなかった！

（腕でおためししました）

皮膚科の顔脱毛は鼻下が痛くて、1回でギブアップ

長男も長女も一緒に使えるし、、、、

自宅で毛量少なくしてから医療脱毛にいくと、

回数少なくて楽みたい。

問題は、、、12万をどう考えるか

【公式ストア限定】リファ エピダブル クール/ReFa EPI W COOL

晩ごはんは、鶏ささみ10本使って甘辛スティックにしました！

レシピはしゃなママさん！

ささみですが全然パサつきなし。

長男が「こってりで白米が進む～」とのことでした

しゃなママ『ヘルシーささみレシピ色々❤️と、おかわりがとまらない❤️ささみの甘辛スティック唐揚げ❤️』

活動量イマイチ。

体組成はまぁまぁでしょうか。

48.5kgが下限だと思っているので（身長162cm）

（BMI18.5以下だと少し痩せすぎになってしまうので）、

もうちょっとだけ増えても良いかも。

脂肪を筋肉にしたい

 

体重や体脂肪って、減らすより「整える」が年齢的に大事になってきた気がします。

若い頃は軽ければOKだったけれど、
最近はちゃんと食べて、ちゃんと動ける体でいたいなぁと。

それに、体重の数字よりも、見た目や体のラインの方が大事だなと感じています。
同じ体重でも、筋肉量や姿勢で全然違って見えますよね。

さらに最近は、「巡るカラダ」でいることも大事だと実感しています。
食べたものをきちんと消化して、ため込まない体のリズムって、体調や気分にもすごく影響しますよね。

インナービューティーダイエットを学んだこともあって、
無理に減らすより、内側から整える意識を大切にしています。

48歳、数字に振り回されすぎず、

「元気に動けて、自分が心地よい体」でいることを
これからの基準にしたいと思います

48歳、幸福度の底と言われても大丈夫

2月6日（金）

昨日の朝ごはんワンプレートです

リモートランチは、サラダと焼き芋、スゴイダイズでした

スープのストックがなかったので、ありもの大集合サラダ。

午後は、次男君の授業参観へ。

ちょうど家に居た、長男＆長女も一緒に

世界調べで、次男君はトンガ！

楽しかったなぁ～

帰宅後、仕事を終わらせてからワインとナッツで休憩。

晩ごはんは、鶏モモと茄子の甘酢炒めでした

活動量はもう少し、体組成はまぁまぁでしょうか。

この画面で見ると、推定骨量がやや少ないって出ます。

気になって健康診断のオプションで検査したら、平均以上！

ちょっと安心しました。

 

同じ年齢の骨密度と比較すると115％でした

『豚ヒレハムと骨密度結果。』

改めて、3人の母になれて本当に幸せと思った1日でした。

幸福度が最も低下すると言われているのが48.3歳。

ズバリの48歳になりましたが、大丈夫。

私にはまだまだ可愛い9歳児がいるし、

時々お茶してくれる長女もいるし、優しい長男もいる。

勿論、優しい夫もね。

仕事は、まぁ色々ありますが。

それでも、先のことを考えながら働けているのはありがたいこと。

あと2年は今の年収キープで頑張り、

その後は、保育士としてキャリアチェンジも準備バッチリ。

50代の働き方はまだ模索中ではありますが。

50代でお婆ちゃんになる可能性もあるなぁ～

何だか楽しくなってきた～

健康であれば何にでもなれる

そんなことを思った1日でした。

『幸福度が最も低下するのは「48.3歳」』

幸福度が最も低下するのは｢48.3歳｣…誰もがハマる"魔の年代"に絶対にやってはいけないこと | PRESIDENT BOOKS | ベストセラー著者と読者をつなぐメディア

21年続くブログと、わちゃわちゃな夜

2月5日（木）

昨日の朝ごはんワンプレートです！

ヨーグルトは、角切りバナナ、キウイ、冷凍マンゴーのっけ。

リモートランチは、鶏手羽と野菜の豆乳スープ、

冷やし焼き芋でした

食器はお気に入りの波佐見焼

シンプルだけど、毎日使っても飽きないところが好きです。

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次男君のお迎えに行ってから、ナッツとワイン。
ちょっと一息つく時間です。

OXOの計量カップをお迎えしました

スタイリッシュで使いやすい～

晩ごはんは、長男、次男と3人でした。

チキンのマスタードソース、鯖のおろし煮、蓮根きんぴらなど。

先日、長男の18歳の誕生日でした。

手紙で「私の予想以上にマザコンになってくれてありがとう」って書いたんですよね～。←長男大受け

次男もすかさず「18歳でマザコンはダメ、×××」って書いていて、これまた長男大受け

そんな3人なので、母の取り合い？！でわちゃわちゃな夜。

こういう時間も、あとどれくらいあるかしら。

『我が家の定番誕生日プレゼント』

活動量はイマイチ、、、

体組成はまぁまぁでしょうか。

  

今日は「ブログの日」だそうです。

何を隠そう、ブログは2005/09/01からほぼ毎日書いているので、21年目になります

長女の産休に入った日から書いているので、もはや歴史です。

2005年の初記事には、
当面の目標は
①体重管理
②運動
をしっかり？！する！！
と書いていました。
20年以上経った今も、結局そこに戻ってきます。

記録している甲斐あって、3人出産しましたし、

20年経ちましたが健康で動ける体を維持しております

3人目は高齢出産でしたが、自宅出産出来るほど順調でした。

これからも基本を忠実に、

・生活習慣を整え

・ごはんはバランス良く（ワンプレートで食べ過ぎ防止）

・活動量も意識して

・自律神経を整えて

・毎日ブログで記録して、

日々を整えながら、
自分らしく年齢を重ねていきたいと思います。